盡管家中練習(xí)會感受到諸多方便，但是對于有某些慢性的初學(xué)者，比如椎間盤突出、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等，我們強(qiáng)烈建議您在練習(xí)前詢問一下您的醫(yī)生，在得到專業(yè)的健康或健身的評估后，應(yīng)聽從醫(yī)生的意見，或在有資質(zhì)的普拉提教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

對于初學(xué)者來說，有時不一定可以感覺到身體位置的正確與否。某個姿勢我們自己覺得是挺直或?qū)ΨQ，但實際可能并非如此，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，這種情況下也可能會導(dǎo)致我們身體意外的受傷，因此除了跟隨本書進(jìn)行練習(xí)，也可以請教有資質(zhì)的普拉提教練，瑜伽教練培訓(xùn)，有經(jīng)驗的普拉提老師通常能看到你練習(xí)每一個步驟是否處于正確的身體位置，從而給你調(diào)整的建議。

?練習(xí)普拉

練習(xí)普拉提的女性多是前凸后翹，氣質(zhì)明顯，以明星、維密超模、網(wǎng)紅等。男性多是運動相關(guān)職業(yè)，籃球、足球等為主要代表。身上都有一個統(tǒng)一的標(biāo)簽“多金”

現(xiàn)在正是普拉提從明星專享，到普通人也能練習(xí)的過渡期，各種健身房遍地都是，但普拉提場館卻很少，專業(yè)普拉提教練特別稀缺。各大普拉提機(jī)構(gòu)都大喊缺教練。

相比瑜伽，學(xué)習(xí)普拉提的入門難度較低，有舞蹈體育功底、或者退伍軍人更加易學(xué)，只要肯付出汗水就可以。

專注丨Concentration

身體是由大腦控制的，身心投入，全神貫注到完成動作可以得到大的益處，每一次運動都要去專注肌肉發(fā)力的感覺。

控制丨Control

普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，每一個動作都能找到對應(yīng)的控制肌肉，紅谷灘瑜伽教練，為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。中心丨Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為能量房也稱為核心。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。

核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，瑜伽教練培訓(xùn)班，髖到髖。

我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

呼吸丨Breathing

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

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