?普拉提適合什么人？

隨著人們生活水平的提高，越來越注重身體健康，會有意識進行一些運動。

普拉提主打人群：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層摩，普拉提培訓(xùn)，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰

現(xiàn)在，有不少人會選擇在家中練習(xí)普拉提。原因是普拉提練習(xí)動作幅度不大，講究身體的控制，對于墊上練習(xí)不受空間限制，只需要幾個平方很小的一塊地方就可以練習(xí)。

的確，普拉提教練，在家中練習(xí)普拉提有非常多的好處。我們可以根據(jù)自己的作息時間來選擇一天當(dāng)中適合自己的任何時段來練習(xí)，并且可以節(jié)省來回健身中心路上往返的時間，這一點對于工作繁忙的人們來說特別合適。

此外，我們還可以根據(jù)自己的身體狀況和不同需要來決定每一次練習(xí)時間的長短以及練習(xí)的頻率，選擇練習(xí)那些適合自己的動作。針對那些我們在跟老師練習(xí)過程中感到有難度的動作，那我們也可以花更多的時間來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，普拉提訓(xùn)練，通過在家練習(xí)來更好的掌握。

站立普拉提練習(xí)是我們普拉提從墊上練習(xí)到日常生活的過渡。

Standing Pilates FootworkParallel

站姿普拉提-普拉提練習(xí)與生活的過渡

雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭頂向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋，讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持水平，輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起，腿伸直。

把腳跟放在地板上，不要讓身體下沉。

重復(fù)3次。然后反過次序來做練習(xí)-先舉腳跟，保持膝蓋彎曲，南昌普拉提，腳跟壓到地板上，伸直雙腿。

你應(yīng)該感覺到這個練習(xí)能鍛煉到你的小腿肌肉，大腿內(nèi)側(cè)，大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面，如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。

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