回奶不及時(shí)排出的傷害，你造嗎？

     時(shí)光匆匆而過(guò)，轉(zhuǎn)眼到了媽媽上班的時(shí)間，也就快要到了寶寶斷奶的時(shí)間了，對(duì)于斷奶來(lái)說(shuō)，很多媽媽覺(jué)得很痛苦，寶寶哭鬧給媽媽帶來(lái)心煩的同時(shí)，還有乳房的脹奶的痛苦，催乳師培訓(xùn)，這時(shí)候很多的媽媽選擇不去理會(huì)，任期痛苦，也聽(tīng)自己的老人說(shuō)過(guò)一些憋就憋回去的話，聽(tīng)著老人的話，忍著自己的痛，成為很多的媽媽回奶的方式。然而我們大都不知道這種方式會(huì)使乳腺內(nèi)留有殘奶，催乳師培訓(xùn)收費(fèi)，并對(duì)身體帶來(lái)巨大的傷害和痛苦。

沒(méi)有選擇自然離乳，結(jié)果遇到很多麻煩，如果你也是準(zhǔn)備斷奶的媽媽，可以從中學(xué)到什么呢？

1.奶量太大時(shí)不要突然斷奶，即使斷奶，也要多喝幾天藥；

2.喝回奶藥不要熬太多，謹(jǐn)遵醫(yī)囑；

3.回奶前或回奶后清理一兩次乳房；

4.斷奶期間盡量避免接觸孩子，有條件的可以分開(kāi)。

回奶回不好，只有自己受苦，我不建議媽媽們吃藥回奶，循序漸進(jìn)減少奶量是Zui明智的，當(dāng)然如果有特殊情況非回不可，那就小心一點(diǎn)。

有效的小運(yùn)動(dòng)：

凱格爾練習(xí)

　　1、平躺，專業(yè)催乳師培訓(xùn)，膝蓋彎曲，雙腳平放床上，

　　2、收縮肌肉，感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流，

　　3、保持收縮數(shù)到4，然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3～4組，每天做3次左右。

平板支撐

　　1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，

      2、雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

       3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，

       4、每組保持20秒，每次訓(xùn)練4組。（如果適應(yīng)了可以拉長(zhǎng)保持時(shí)間）

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