半仰臥起坐

　　1、仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭后。

　　2、深吸一口氣，然后呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，后背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺姿勢。重復(fù)8-10次。

TIPS：

1、哺乳媽媽忌劇烈運(yùn)動，因為這樣很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷；

2、防止運(yùn)動帶來的的傷害，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的舒緩必不可少；

3、運(yùn)動完以后不要立刻就給寶寶喂奶，產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動完身體產(chǎn)乳酸，寶寶可能會不喜歡哦！

找個催乳師催乳

   排過奶的都知道，你不是沒奶，而是奶水下不來，催乳師那雙巧手可以幫你。但是一定要選擇靠譜點的催乳師，現(xiàn)在催乳市場很亂，各種手法參差不齊，產(chǎn)后康復(fù)中心，別被一些不專業(yè)的催乳師忽悠了。

夜間也哺乳

  誰也不想晚上折騰，但是沒奶就另當(dāng)別論了，相比寶寶沒奶吃，晚上折騰下也是值得的。晚上多喂幾次，可增加奶驚，幸苦就幸苦了，堅持一個禮拜，產(chǎn)后康復(fù)師，相信你會看到效果的。

這幾款靚湯，催乳美容解秋燥！

     秋天，是個好時節(jié)，但是秋燥也隨之而來。今天我們推薦幾款時令蔬菜做成的湯品，母乳媽媽不妨在這個時候多喝一些，解秋燥，增奶水，滋養(yǎng)肌膚。

豆?jié){南瓜湯

食材：豆?jié){240毫升，嫩豆腐100，南瓜200克（去皮），胡蘿卜100克，南京產(chǎn)后康復(fù)，西藍(lán)花50克，姜片、鹽適量

做法：

1、南瓜洗凈，去皮、去籽，切小塊；

2、胡蘿卜、西藍(lán)花、嫩豆腐洗凈切塊備用；

3、將切好的南瓜、胡蘿卜、嫩豆腐、姜片放入砂鍋，加入適量水大火燒開；

4、加入豆?jié){改小火，煮10分鐘后加入西藍(lán)花，接著小火把食材煮熟加鹽調(diào)味即可。

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