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引體向上是基本單杠的運動，是單杠運動的基礎。
站立單杠下，舉起雙手抓煮單杠，手臂用力，緊繃腹部，身體借助手臂的力量向上撐起。
兩腳離地，身體呈自然下垂狀態(tài)。
單杠撐起接近胸部，停留一秒兩鐘。
然后身體下降，下垂，重復再做。

往上拉時吸氣，下垂時呼氣，下垂時腳不能碰到地面。