打乒乓球需要練好的三大基本功及訓(xùn)練方法（3）
俗話說(shuō)：練武不練功，到老一場(chǎng)空。這句話對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)同樣適用，沒(méi)有基本功作支撐，再?gòu)?qiáng)的技術(shù)都發(fā)揮不出應(yīng)有的威力。

手功

把握擊球質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)還是手功，只有手法到位，旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)、球速才有保障。不單是要控制好手指、手腕、手臂的移動(dòng)，發(fā)力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進(jìn)行兩方面的練習(xí)：①培養(yǎng)球感。想要準(zhǔn)確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，簡(jiǎn)單的辦法就是對(duì)墻擊球，擊球的時(shí)候要感受力量、角度的變化，形成球感。②多技巧擊球練習(xí)。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球后嘗試用不同手法、不同技術(shù)擊球，注意控制球的落點(diǎn)及弧線，感受擊球時(shí)手上的力量，形成肌肉記憶。

乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽基本規(guī)則
1、發(fā)球：球放在不持拍手的手掌上，手掌張開(kāi)伸平。向上拋球高度至少離手掌心16厘米。發(fā)球時(shí)，拋起后在球的下降期才能擊球。不能在臺(tái)內(nèi)發(fā)球。在發(fā)球方的白色端線的后方，并且高于臺(tái)面。雙打采用對(duì)角線發(fā)球。拋球弧線夾角不能大于25度。

2、還擊：在來(lái)球觸及本方臺(tái)面之后進(jìn)行擊球。使球直接越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置或觸及球網(wǎng)裝置后再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)，均為有效擊球。不持拍手不能觸及臺(tái)面，身體其他部位不能觸及球臺(tái)。雙打同伴應(yīng)輪流進(jìn)行還擊。

3、用握在手中的球拍或執(zhí)拍手手腕以下部分觸球?yàn)橛行羟颉Ｇ蛑苯釉竭^(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后（不管在球網(wǎng)裝置上停留多長(zhǎng)時(shí)間），乒乓球發(fā)球機(jī)價(jià)格，再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)，均為有效擊球。若發(fā)球時(shí)觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)，應(yīng)重新發(fā)球。

4、國(guó)際比賽規(guī)定：發(fā)球采取2球輪發(fā)，下旋球乒乓球發(fā)球機(jī)價(jià)格，即每個(gè)人發(fā)兩個(gè)球，依次輪發(fā)。每局11分，單打7打4勝，雙打5打3勝。

      雖然說(shuō)乒乓球容易入門，中國(guó)人幾乎都會(huì)來(lái)幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)有琢磨不完的技術(shù)，乒乓球館乒乓球發(fā)球機(jī)價(jià)格，為愛(ài)好者提供了探討，研究，努力的空間。

　　因此，一般人只要愛(ài)上了乒乓球，就沒(méi)有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲。

乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大

　　經(jīng)?？匆?jiàn)一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問(wèn)題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。

　　乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球?！　”热缭诠デ虻倪^(guò)程中，每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的腳步轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，充滿美感。

乒乓球的鍛煉適合現(xiàn)代人的需要

　　我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來(lái)，不可回避，報(bào)刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。

　　參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤乒乓球，眼睛感覺(jué)清爽。

　　頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果，并且立桿見(jiàn)影。

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