現(xiàn)在越來越多的的老年人會經(jīng)常發(fā)生，其實(shí)在日常生活中多注意保護(hù)腰椎，不讓其受傷，再加上進(jìn)行一些適量的腰部及其他的鍛煉，對防治腰痛是很有作用的。因此，掌握防治腰痛的方法可輕松告別腰痛。需要注意的是：腰痛發(fā)作時盡量不做鍛煉。

　　在進(jìn)行腰椎鍛煉時要注意強(qiáng)度應(yīng)由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎是不利的。正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。

　　在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，https://www.gujingao.com 能有效緩解和預(yù)防腰痛。

　　運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者Zui有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　再就是是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　其次，老年人游泳也是一項(xiàng)對腰椎有利的運(yùn)動，不過要保證安全的前提下進(jìn)行的，患有特殊疾病的病人不宜采取游泳運(yùn)動。不會游泳老人可在淺水處進(jìn)行水中行走和跑步等動作。也同樣能對腰痛患者起到有效的預(yù)防作用。