400米障礙場按器械固定方式可分為兩大類：一為固定式，一為可移動式，以下介紹僅以移動類為建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)實際需要分為單道和多道場地兩類，各建設(shè)單位可根據(jù)實際情況選用，一般單道和雙道較多，單道*小場地要求長100米，寬3.5米，包括寬2.25米障礙道、寬1.25米跑道，總寬不應(yīng)低于3.5米，多道場地長應(yīng)不低于100米，寬度不應(yīng)低于3.5xN米(N為障礙道數(shù))。殊情況下，場地長度不到100米，亦可采用回折方式，但場地長度*小不宜小于50米，回折道設(shè)置多用于單道，場地*小尺寸為長50米，寬6米。尺寸：地面高度7米，寬4米;A、鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點：動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力;身下垂時，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠，身直垂杠下。動作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升5、跳下攀上壕溝。跳下壕溝后再攀上。

　　400米障礙設(shè)八組障礙，由跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、木橋、高墻、低樁網(wǎng)八組障礙物組成，場地兩端各設(shè)轉(zhuǎn)折旗一面。標(biāo)準(zhǔn)400米障礙場具體障礙位置設(shè)定為：轉(zhuǎn)折旗—5米—五步樁(4.6米)—5.4米—壕溝(2米)—13米—矮墻—15米—高板—1米—高臺—1米—低臺—0.3米—水平梯(4.81米)—10.39米——木橋(6.57米)—3.43米—高墻—10米—低樁網(wǎng)(5米)—2米—轉(zhuǎn)折旗。

　　四百米障礙器材生產(chǎn)廠家評判標(biāo)準(zhǔn)：

　　四百米障礙的評分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完程——及格2分10秒內(nèi)跑完程——良好2分00秒內(nèi)跑完程—— 塑料泡沫回收造粒機(jī)性能穩(wěn)定可靠3、作好各機(jī)體外良好接地保護(hù)。4、檢查試機(jī)各主軸轉(zhuǎn)向是否正確。5、加熱片供電預(yù)熱至桶體外殼熔化泡沫，并注意每次擠出機(jī)開動前都必須使上下桶內(nèi)原料徹底溶化，用于轉(zhuǎn)動大輪靈活。因機(jī)頭殘留原料溶塊，建議采用噴燈對上下機(jī)頭進(jìn)行強(qiáng)化預(yù)熱。6、靈活掌握抽條入水長度，視氣溫、水溫不同，將抽條經(jīng)水降溫約1.1-1.7M左右，使抽條不脆斷，切斷后不粘連。7、觀察出料顏色、形態(tài)，靈活掌握各加熱片電源的供停情況。

　　連續(xù)矮墻;為磚墻結(jié)構(gòu)， 三矮墻高1米、寬3.5米、厚0.4米(37墻)，二矮墻高1.2米，其他同道矮墻。拓展器材浪木規(guī)格：單人浪木：長4米、寬2米、高2.8米 　雙人浪木：長4米、寬2.4米、高2.8米加厚牛津布+珍珠棉 體操墊。