護(hù)腰方式：

趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅(jiān)持5-10秒鐘，反復(fù)操作。每次5-15分鐘，適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

趴在墻上或地上，雙手撐住，保持上肢繃直，盡量向后交替抬一條腿，可鍛煉腰部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腰痛會(huì)有改善。歲數(shù)比較大或體質(zhì)較弱的人群都可嘗試。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，當(dāng)然也包括腰背部的脊柱穩(wěn)定肌。不過(guò)量力而行，一次的記錄不重要，關(guān)鍵是要保持鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持不懈。那個(gè)什么？

五點(diǎn)支撐是老少咸宜的鍛煉方式，十分推薦。難度系數(shù)比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。

怎么保護(hù)腰？

1、充分休息更護(hù)腰

　　任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，賦能自發(fā)熱護(hù)腰帶供應(yīng)商，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，賦能自發(fā)熱護(hù)腰帶批發(fā)商，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

2、腰部要保暖

　　時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)xin陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，賦能自發(fā)熱護(hù)腰帶定做，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病fu發(fā)。

久坐的人怎么保護(hù)腰部、腰椎？

答：答案有兩個(gè)，一個(gè)是要保持良好的坐姿，另一個(gè)是要多鍛煉你的腰背肌。

注意我們的坐姿，就是不要讓我們的腰背部總是處于一個(gè)向后羅鍋兒的狀態(tài)，這個(gè)很重要，其次，就是坐一段時(shí)間，就要站起來(lái)走走，賦能自發(fā)熱護(hù)腰帶，比如，坐一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，尤其是長(zhǎng)期在電腦前的人，可以想一些辦法，我看現(xiàn)在有的白領(lǐng)就是把電腦的顯示器墊高，這個(gè)就是一個(gè)改善的辦法。坐姿要是好的話，腰部的軟組織和腰椎間盤(pán)就不容易受到過(guò)大的刺激，就不容易產(chǎn)生損傷。

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