護腰的動作：

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，初學(xué)者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。普通上班族可以進行日常腰背肌力量鍛煉，這個動作對腰肌的勞損、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。具有占用空間小，機動性強，便于操作等優(yōu)點。

具體鍛煉方法是：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起gu盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。普通人連續(xù)20-30個，以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月，以體力調(diào)整逐漸增加活動量。

坐姿不對，康磁遠紅護腰訂制，腰椎負荷200公斤！坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是傷腰的姿勢。

研究顯示：

◆人平躺時，康磁遠紅護腰價格，腰椎承載的壓力小，約為25公斤。

◆站立時，腰椎的負荷約為100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

◆坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤。

但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力較大。其中，前傾20度(即與地面呈70度角) 站立時，腰椎負荷增大到150公斤；坐姿時，腰椎負荷近200公斤！

護腰小技巧：小步快走，踮腳走　　走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可有效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)?！　≌玖r交替彎曲雙腿　　在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，康磁遠紅護腰現(xiàn)貨供應(yīng)，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，康磁遠紅護腰，稍微放松，身體重xin下移，可有效保護腰椎。

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