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科學比例：

1、增肌增重:遵守2-3法則

2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg =2.2lb)，這些碳水在5-6餐之間分布。舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是的。減肥儀器廠家

2、減l脂:遵守3-2-1法則

增肌之后來到了減l脂階段，可以采用3-2-1法則:第l一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則循環(huán)碳水直到肌肉細節(jié)出現(xiàn)。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃l燒脂肪，和低碳水的減l脂方法比起來可以更好的防止減l脂時候的肌肉丟失。減肥儀器廠家

吃什么自己決定，是減l脂還是增肌都要提前定好目標，根據(jù)自身情況定制適合自己的飲食計劃，當然也不要一味的追求減l脂或增肌，自己身體的健康才是一切的根本。

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健身塑形的禁忌:

宜束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發(fā)育，使胞廓狹小，美容院減肥儀器廠家，肺活量胝，汕頭減肥儀器廠家，還會影響乳l房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴重者會引起乳l房良性汪表血l栓和靜脈炎等疾l病。

不宜不戴乳罩

有的少女乳l房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳l房就容易松馳下垂，妨礙乳l腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳l房疾病;劇烈運動也易使乳l房受到創(chuàng)傷而引起乳l腺炎。減肥儀器廠家

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產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)：

產(chǎn)后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉

曾經(jīng)遇到過一個患者，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺得自己的肚子大了很多，為了恢復(fù)原來的身材，于是在出月子之后就每天堅持做仰臥起坐和平板支撐，磁力肌減肥儀器廠家，5個月過去了，她來了醫(yī)院，說：醫(yī)生，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復(fù)，為啥我的肚子不僅沒有恢復(fù)回去，并且肚子中間還多了一個坑。這個就是這個誤區(qū)很典型的案例。減肥儀器廠家

產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進行專業(yè)的評估，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治l療師的指導下進行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會越做問題越嚴重。除此之外，沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進行各種腹部運動，還會造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒有意識到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對于盆底功能較差的媽媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治l療。減肥儀器廠家

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