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吃什么長肌肉呢？

當(dāng)然首l選是堅(jiān)果，堅(jiān)果種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。減肥儀器

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，減肥儀器收緊肌肉，是肉類食品的絕l佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。減肥儀器

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不減肥直接塑形有影響？

不減l脂直接塑形是相互矛盾的。因?yàn)榉逝值娜司蜁刑嗟闹?，如果想要美麗的身材，需要做的第l一件事就是減l脂。去掉多余的脂肪，就可以塑形，因?yàn)橹臼且环N非常柔軟的組織，減肥儀器預(yù)防肥胖，會隨著身體的振動像沙子一樣流動。因此這種形狀的脂肪就不能創(chuàng)造出非常好看的身材。所以一個人想要塑造身材，首先就要減掉多余的脂肪。

事實(shí)上塑形不需要脂肪，而是需要美麗的肌肉線條，減肥儀器平坦腹壁，需要塑型的人可以將減l脂和塑型分開進(jìn)行。先減l脂后塑型，減少脂肪的方法有很多，可以通過控制飲食加上合理的運(yùn)動，這兩種方法就能減掉身體里多余的脂肪，但是一定要長期堅(jiān)持才會達(dá)到理想的效果。

減掉脂肪之后就可以進(jìn)行塑形鍛煉了。其實(shí)如果自律特別好的人，減少脂肪和塑形都是比較容易的事。大家可以多做一些有氧運(yùn)動，梅州減肥儀器，例如跑步可以塑型美l腿，練瑜伽對身材的塑形幫助也是非常大的，還有游泳這項(xiàng)運(yùn)動也是一種不錯的塑型運(yùn)動，其實(shí)只要長期堅(jiān)持自己喜歡的運(yùn)動，就能達(dá)到塑型的效果。減肥儀器

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科學(xué)比例：

1、增肌增重:遵守2-3法則

2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg =2.2lb)，這些碳水在5-6餐之間分布。舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是的。減肥儀器

2、減l脂:遵守3-2-1法則

增肌之后來到了減l脂階段，可以采用3-2-1法則:第l一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則循環(huán)碳水直到肌肉細(xì)節(jié)出現(xiàn)。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃l燒脂肪，和低碳水的減l脂方法比起來可以更好的防止減l脂時候的肌肉丟失。減肥儀器

吃什么自己決定，是減l脂還是增肌都要提前定好目標(biāo)，根據(jù)自身情況定制適合自己的飲食計(jì)劃，當(dāng)然也不要一味的追求減l脂或增肌，自己身體的健康才是一切的根本。

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