椎間盤突出別玩健騎機(jī)

　　健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)身各部位關(guān)節(jié)的的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案，頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)槿绻呀?jīng)有突出的話，脊柱經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測試自己

　　手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連-一個(gè)引體向上都無法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，但抬腿的幅度好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

　　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動(dòng)作為宜。

　　正確運(yùn)動(dòng)小貼士

　　掌握運(yùn)動(dòng)量:每天1~2次，每次30~40分鐘，每周鍛煉3~6次。鍛煉過

　　程中脈搏每分鐘不超過120下。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身:進(jìn)行器械鍛煉前要熱身5~10分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，或者慢跑。

　　近些年,在各大小區(qū)或廣場中我們都可以看到許多的健身器材,而且這些健身器材的種類也是異紛星，這些器材的建設(shè)有利于小區(qū)人們的身體煉，同時(shí)也是許多孩子玩耍的樂園。但是任何東都是需要維護(hù)的，小區(qū)健身器材也不例外，只有良好的維護(hù)和保養(yǎng)，才能有效地延長小區(qū)健身器的使用壽命。那么具體說來小區(qū)健身器材需要進(jìn)行怎樣的保養(yǎng)和維護(hù)呢?

　　一、要定期檢查健身器材的各個(gè)零部件

　　檢查的時(shí)候要看看是否有螺絲松動(dòng)和生銹等現(xiàn)象，如果存在的話，就要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行檢修。在小區(qū)的健身器材上-般都有許多的螺絲和連接處，在使用這些健身器材的時(shí)候，我們應(yīng)該定期對(duì)其進(jìn)行檢查，以免出現(xiàn)安隱惠，旦發(fā)現(xiàn)這些安隱患就要對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的修理。

　　二、要定期對(duì)小區(qū)的健身器材進(jìn)行清潔和消毒小區(qū)的健身器材屬于公共設(shè)施，因此有很多的人對(duì)其進(jìn)行觸碰，這樣一來就t分容易使其遭受到污染因此對(duì)其進(jìn)行定期的清潔和消毒是十分必要的。在清潔的時(shí)候用塊軟布和適量的清潔劑即可，

　　必要的時(shí)候可以加些消毒液，這樣就可以有效地對(duì)這些健身器材進(jìn)行了消毒和清潔。

　　三、在對(duì)小區(qū)的健身器材的零部件進(jìn)行上油小區(qū)的健身器材一般都放置在戶外，風(fēng)吹日曬就很有可能生銹，這時(shí)就需要對(duì)其進(jìn)行上油，這樣才能保持其的潤滑，進(jìn)而有效地延長了其使用的壽命。

　　戶外建設(shè)器材的需要注意地面裝置及埋入地下的結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)站與運(yùn)動(dòng)站人體運(yùn)動(dòng)范圍的邊緣距離應(yīng)不小于1m。健身器材埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤，裝置器材的土質(zhì)，距地表800mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處置后，方可裝置器材。