檢查戶外健身器材參數(shù)是否符合標(biāo)準(zhǔn)：

　　由于戶外健身器材的各個(gè)方面都有其定的參數(shù)，因此這些參數(shù)是科學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)期研究得出的，它們將直接影響一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。后，檢查戶外健身器材的完整性。劣質(zhì)戶外健身器材在生產(chǎn)和運(yùn)輸過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)變形，破裂，脫膠，油漆剝落，生銹等許多問(wèn)題，而高質(zhì)量戶外健身器材則不會(huì)出現(xiàn)這些情況。

　　三人轉(zhuǎn)腰器使用的注意點(diǎn)： 分析得知，這類體育健身路徑一般會(huì)出現(xiàn)以下隱患：1.老化問(wèn)題。由于使用健身路徑的人比較多，所以健身路徑的老化、受損情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生，這就需要維護(hù)人員及時(shí)對(duì)我們的設(shè)備進(jìn)行檢查維修，不要等到設(shè)備出現(xiàn)問(wèn)題了才想到維修問(wèn)題，日常維護(hù)不僅可以延長(zhǎng)設(shè)備的使用壽命，還可以保證產(chǎn)品的安性，從而保證鍛煉人群的安。2.三人轉(zhuǎn)腰器安裝問(wèn)題，我們見(jiàn)到的設(shè)備都是直接安裝在水泥地上的，但是有一些設(shè)備是要安裝在定的塑膠地毯上的，不嚴(yán)格按照安裝要求進(jìn)行安裝必然會(huì)產(chǎn)生一系列的安隱患問(wèn)題。3.標(biāo)示不明顯。設(shè)備的使用說(shuō)明不明顯，有的設(shè)備甚至連使用說(shuō)明都沒(méi)有，這樣不利于居民的正確使用，誤用健身路徑也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。4.三人轉(zhuǎn)腰器衛(wèi)生問(wèn)題，設(shè)備的維護(hù)人員要定期對(duì)其進(jìn)行消毒。

　　目前健身已成為廣大老年朋友的熱門(mén)話題,許多老年人都熱衷于健身運(yùn)動(dòng),每天都可以在小區(qū)里看到好多老人在鍛煉身體。但小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性,,一些健身器材對(duì)老年人存在著一些安隱患,下面就讓我們一起去看看老人應(yīng)該怎樣選擇健身器材?

　　小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對(duì)性，玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一個(gè)健身器材對(duì)一些定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要注意繞開(kāi)這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

　　太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

　　太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度好為45o左右，頻率好為每次3～4秒。髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

　　患椎間盤(pán)突出 別碰健騎機(jī)

　　其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤(pán)突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。要玩牽引器先試引體向上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180　要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。老人要根據(jù)自己的身體選擇適合自己的健身器材，注意老人健身安，掌握老人健身安小知識(shí)，科學(xué)合理的鍛煉。