夏季運動前吃什么食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對于普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應(yīng)糖分，為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

　　炎熱夏季，運動后喝一杯冰鎮(zhèn)運動飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因為，在運動中或運動后短時間內(nèi)喝過涼的飲料會食道、胃、肺和***等內(nèi)臟，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度較快，而且沒有什么。

　　夏日室外健身器材健身中的七大注意事項

　　穿著棉裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為較好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　晨練不宜過早　夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線較強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光較強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　控制運動強度　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到?jīng)鐾L(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

　　及時適量補水 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法較好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加***的負(fù)擔(dān)。

　　別用冷飲降溫　有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是較好的飲料。

　　不要立即沖涼　人體充分運動后會大汗淋漓，身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

指臥撐。每天堅持做指臥撐，并且比的數(shù)量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以后你就會發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴胸的放松動作;6、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那么難，只要你堅持做指握撐，當(dāng)你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了。

　　有風(fēng)再一出汗容易著涼;像個別室內(nèi)游樂場，只能玩大人不能玩，只能在外面看著或玩著手機。我們應(yīng)該既能保證的身體健康，又能一起參與游樂活動場所，哪里有呢?下面有這么一個地方可以做到：室外健身器材，還有個業(yè)名稱，叫室外路徑。在室外安裝固定、供人們進(jìn)行健身運動鍛煉的器材和設(shè)施?，F(xiàn)執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB，器材安使用年限為8年。一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

　　健身車也是家庭健身器材的主導(dǎo)產(chǎn)品之一，是標(biāo)準(zhǔn)的身性有氧運動器械，屬于運動強度適中的有氧運動，而且，因坐墊支撐臀部重量，關(guān)節(jié)不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調(diào)的持續(xù)的、小強度運動的要求，在歐洲家庭普及率達(dá)到90%以上。近幾年，市場銷售份額呈逐步上升趨勢，但因缺乏趣味性，因此，游戲健身車是近年在歐美開始盛行的一種帶游戲互動功能的健身車，它利用家里的電腦或電視，將器械運動與3D游戲畫面結(jié)合在一起，實現(xiàn)了運動與趣味完美地結(jié)合，深受到青年人，別是中小學(xué)生的追捧。在美國，許多中小學(xué)和健身房都配備了游戲健身車，大大提高了人們參與運動的積極性，已經(jīng)逐漸成為歐美家庭健身的新型健身產(chǎn)品，發(fā)展趨勢樂觀。目前我國游戲健身車也受到市場追捧。