高強度間歇性有氧訓(xùn)練模式指的是在有氧訓(xùn)練的過程中，交替采用高強度和低強度訓(xùn)練。大量的研究表明，與采用中等訓(xùn)練強度，進行連續(xù)性的有氧訓(xùn)練相比，高強度間歇性有氧模式可以更好的促進體脂燃燒。加拿大拉瓦爾大學(xué)研究人員曾經(jīng)報道，15周的高強度間歇性有氧訓(xùn)練，減掉的體脂比20周的傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練更多。盡管后者消耗的熱量多出1500千卡。這主要是因為，高強度間歇性有氧訓(xùn)練模式可以更好的提高訓(xùn)練后的基礎(chǔ)代謝率。

　　以下是一個高強度間歇性有氧訓(xùn)練模式的范例：

　　在2-3分鐘的熱身之后，交替進行一分鐘的快跑和一分鐘的慢步走，持續(xù)20~30分鐘。以2~3分鐘的慢步走結(jié)束整個訓(xùn)練過程。

　　說起健身器材，大家肯定都不陌生。下面這些好多螺絲、鐵桿組裝起來，一個器材占了半間屋子的“精密儀器”，大家在健身房經(jīng)常見到。它們看起來是很酷，但是對于一個朝九晚五的上班族或者只想在家里做一些日常鍛練的人來說，這些健身器材既占空間，又不實用。

　　輕便，適合在辦公室和家里使用的健身器材——啞鈴&扭扭盤，別看它們外表樸素，結(jié)構(gòu)簡單，但是它們?yōu)槟憬】堤峁┑膸椭墒墙z毫不比那些大型器械差。而且，知運還為你準備了的健身秘笈，趕緊跟著知運學(xué)起來。

　　啞鈴：成本低、使用壽命長、健身效果明顯、方便

　　啞鈴硬拉:一個二頭的動作和一個肩膀的動作，將兩個動作結(jié)合在一起形成一個完整的動作，讓平時不太一起協(xié)作的肌肉在這個動作中相互配合，可以促進訓(xùn)練效果。

　　坐姿啞鈴?fù)萍纾荷现⒉恢皇峭兄鴨♀彛怯脭D壓式的握法將上肢的肌肉也參與進來，被動的去協(xié)同參與整個動作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，動作更加完整。

　　啞鈴聳肩：動作看起來簡單，但是如果要是和走路搭配起來，難度還是相當大的，啞鈴本身很重，在你行走的過程中雙腳一前一后，就非?？简?zāi)愕暮诵姆€(wěn)定力量，這就會讓你顯得更加吃力，并且對于握力也是非常大的考驗，是一個非常好的身性訓(xùn)練。

　　不要認為啞鈴沉悶笨重的大鐵塊之只屬于肌肉男，對于女性來說，啞鈴?fù)瑯邮呛芎玫乃苌砉ぞ摺＿m合女性使用的是小體積、高密度的浸塑啞鈴，內(nèi)部鑄鐵、外部由橡膠包裹。吸汗、抓握舒適、手感好，同時顏色種類很多，愛美的女生可以搭配個美美噠的啞鈴!

　　適合女性的啞鈴單只重量在0.5kg—5kg之間，要想達到塑形、緊致的目的，需要每次做到15RM以上。

　　【什么是RM】知運給你科普一下：RepeatMax，某個定重量的啞鈴多能做多少次，例如雙手握住1.5kg的啞鈴做平舉動作，做到15個左右就會覺得沒有力氣了，達到了臨界值，那么選擇1.5kg的啞鈴對你來說就剛剛好。以15次作為衡量標準就能選擇出適合自己的啞鈴重量了。

　　平舉、側(cè)舉、單手握啞鈴屈臂都是不錯的方式，也可以嘗試一些啞鈴健身操，隨著音樂的律動，燃燒你的脂肪吧!

　　扭扭盤：美觀、舒服、便攜

　　扭扭盤可以作為器材界的顏值擔當，圓圓的、扁扁的，還有一些密密麻麻的小點點，整體感官上就覺得簡單易學(xué)、舒適。而實際上它的確上手就會，還蠻好玩的。那么它有什么作用呢?

　　作用一：熱身及拉伸

　　利用它對腰腹部位肌肉做預(yù)熱和拉伸，在做其他劇烈運動之前，先做5分鐘的扭腰運動，運動結(jié)束后進行動態(tài)拉伸或靜態(tài)拉伸，對于腰、腹部肌肉也具有一定的保健功效。

　　作用二：瘦腰

　　和呼啦圈相比，技術(shù)含量降了很多，雙腳踩到上面扭起來就可以了。

　　作用三：放松

　　很多健身工具屬于折磨人的工具，健身的過程是痛苦的。但是扭扭盤就不一樣了，坐在辦公室或者看電視的時候放到腳下面，足部，可以很快的消除疲勞感。而且扭扭盤可以使你的腰部,,腿部都得到充分的鍛煉，瘦腰,增加皮膚彈性,如果配合音樂的旋律,不但可以增加鍛煉的樂趣,而且可以使人心曠神怡,舒心健康,保持充沛的精力.

　　盡管我們常說，健身不分場地，戶外、家中、甚至辦公室，都可以成為我們的領(lǐng)地。但實事求是地說，對大多數(shù)日常生活朝九晚五的人來說，健身房無疑是綜合指數(shù)的健身地點，原因有二：

　　、健身房的器械多，從有氧心肺區(qū)到無氧力量區(qū)，甚至到拉伸區(qū)，都配備有各種業(yè)器材，對大多數(shù)人來說，家中買臺跑步機都夠占地方了，更別說其他東西了，而健身房可以滿足身體各種部位和各種類型的訓(xùn)練要求，服務(wù)，更高效。

　　，健身房的氣氛好，到健身房來的人，當然都是熱愛運動的正能量人群，在這里每天發(fā)生和上演著許多有意思的故事，你能遇見各種各樣神奇的人。魔鬼身材的帥哥美女，剛剛?cè)腴T的可愛小白，亟需減肥的大小胖子等等，不管起點如何，方法如何，大家都抱著強身健體，修身養(yǎng)心的共同目的到了一起，一踏進健身房，你就能感受到濃濃的健身氛圍，激勵和督促著你一起加油向上。