減肥減脂見(jiàn)效快。動(dòng)感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

　　強(qiáng)健身體，提高心肺功能。騎動(dòng)感單車是一種通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高規(guī)定的和的安心跳范圍內(nèi)。長(zhǎng)期保持一定強(qiáng)度騎行動(dòng)感單車，有助于提高心肺功能。

　　瘦大腿，練翹臀。騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。

　　增強(qiáng)腹力量。在騎動(dòng)感單車過(guò)程中，需要腿部和腹一起發(fā)力。這樣做可以強(qiáng)健腹力量，騎動(dòng)感單車對(duì)那些經(jīng)常背不適的人很適用。

　　防止高血壓。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。

　　塑造完美身形。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

　　壞處：

　　容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　長(zhǎng)期騎行容易受傷。建議常騎動(dòng)感單車的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

　　健身房訓(xùn)練容易缺氧。健身房里的動(dòng)感單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般動(dòng)感單車訓(xùn)練室都太小，很多人在訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度太大，容易疲勞。動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)大的，主要是根據(jù)自己的個(gè)人狀況，能堅(jiān)持跟上教練的速度當(dāng)然，不過(guò)這也需要一個(gè)過(guò)程慢慢去適應(yīng)和進(jìn)步。

不管你們是怎么被網(wǎng)絡(luò)頻道和女性健身的，女生不該認(rèn)為拿個(gè)水瓶或3磅的啞鈴能對(duì)你的身型改變產(chǎn)生多大作用。你們必須挑戰(zhàn)自己，讓自己的身體有理由來(lái)確實(shí)改變

　　用低重量高次數(shù)的訓(xùn)練法，是很難幫助你減脂和增肌的，使用重一點(diǎn)的重量，每一回合每個(gè)動(dòng)作做8~15次，是比較好的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練的不在你訓(xùn)練的當(dāng)了多少汗，或燃燒了多少熱量，在于訓(xùn)練后的24至48小時(shí)恢復(fù)期內(nèi)，你燃燒了多少熱量。

　　較大重量的訓(xùn)練能提高你的新陳代謝率，并且強(qiáng)迫你的身體在一整天內(nèi)燃燒更多的熱量，這樣的好處，是低重量高次數(shù)訓(xùn)練所無(wú)法比擬的!

　　除了舉重一點(diǎn)，你還必須:

　　2.多做復(fù)合式的訓(xùn)練動(dòng)作

　　不管怎么樣，女人們都不該逃避練習(xí) Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 這樣的復(fù)合式大肌群動(dòng)作，而去做單的臀肌(抬腿)和內(nèi)收肌訓(xùn)練。

　　如果你想增肌和減脂，你必須注在基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)。

　　基礎(chǔ)動(dòng)作包含什么呢? 像是推舉，臥推，劃船，引體，下拉，深蹲，硬拉和這些動(dòng)作的其他變化型都是。

　　只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的肌群訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)你來(lái)說(shuō)是浪費(fèi)了你的青春!

　　除了舉重一點(diǎn)，多做復(fù)合式的訓(xùn)練動(dòng)作，你還必須:

　　3.不要原地踏步，要循序漸進(jìn)逐漸加重負(fù)荷

　　有些人年復(fù)一年，月復(fù)一月地使用相同的重量做一成不變的訓(xùn)練，原地踏步的情況下，當(dāng)然哪里也到不了。

　　身體要有所成長(zhǎng)，一定要有新的。你不給它個(gè)理由長(zhǎng)大，它為什么要長(zhǎng)大?

　　身體肌肉如果覺(jué)得它一輩子只需要能夠舉得動(dòng)30公斤的東西，它不會(huì)沒(méi)事自己去長(zhǎng)大，除非你給它越來(lái)越多的負(fù)荷，它才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。因此，想要你的肌肉有所成長(zhǎng)，你必須不斷給它新的讓它去挑戰(zhàn)。新的可以是做更多的組數(shù)，減少休息時(shí)間，或是增加重量(這是重要也有效率的方法)。