如果我們進(jìn)一步探究熱量消耗的問(wèn)題時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來(lái)源并不對(duì)長(zhǎng)期減肥的效果產(chǎn)生重要影響。記住，減肥是一個(gè)熱量攝入與消耗的平衡問(wèn)題。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的實(shí)際脂肪量可能更高，戶(hù)外健身器材，因?yàn)榭傁臒崃勘惶岣吡?。因此，你?yīng)該把盡可能地增加單次運(yùn)動(dòng)的熱量消耗放在前一位，這是實(shí)現(xiàn)持續(xù)的體內(nèi)熱量負(fù)平衡的關(guān)鍵。

在椅安裝完成之后，盡量不要隨意的搬動(dòng)椅，而減少對(duì)椅的搬動(dòng)。對(duì)椅來(lái)說(shuō)也是一種保養(yǎng)，這種大型的器材設(shè)計(jì)的較為精密，三亞健身器材，設(shè)備也較為復(fù)雜，其自身的重量與體積也是很大的，因此減少對(duì)椅的搬動(dòng)，不僅可以避免不必要的磕碰、劃傷等移動(dòng)帶來(lái)的損害，對(duì)椅里面的精密內(nèi)部結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，也是一種很好的保護(hù)。購(gòu)買(mǎi)前預(yù)留好位置，一次性將產(chǎn)品放置到位，讓椅靜靜地“待著”，這也是對(duì)家用椅狠狠地寵愛(ài)呢~這也是保護(hù)保養(yǎng)椅的一個(gè)重要緩解喲~

除此之外，要延長(zhǎng)家用椅的使用壽命，還需要對(duì)椅進(jìn)行日常的保養(yǎng)工作，有一個(gè)適合椅的防塵罩，這樣在椅閑置的時(shí)候把椅套上，可以避免灰塵落入家用椅內(nèi)部的精密部件也能得到保護(hù)，閑置的時(shí)候按椅上也不要放置金屬等尖銳物件哦，以免把椅的皮質(zhì)劃傷。

雖然這個(gè)方法被廣泛應(yīng)用，但它有許多缺陷。更大的問(wèn)題是“220-年齡”得出的更高心率不準(zhǔn)確，每個(gè)人的實(shí)際更高心率會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)不同，而高于或低于這個(gè)計(jì)算結(jié)果。除此以外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的身體狀況，甚至天氣，都會(huì)影響到心率。相比之下，RPE應(yīng)該更實(shí)用與準(zhǔn)確一些。RPE把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分成1～20個(gè)不同等級(jí)，健身器材，1是不做任何努力，幼兒園健身器材，20是極度努力。在運(yùn)動(dòng)中你根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡(jiǎn)單地分成以下3個(gè)檔次：    一級(jí)——RPE 12～13，較容易，相當(dāng)于65%心率，    

二級(jí)——RPE 15～16，有難度，相當(dāng)于80%心率。    

三級(jí)——RPE 17～18，非常難，相當(dāng)于90%心率。      

當(dāng)你在“一級(jí)”強(qiáng)度跑步時(shí)，應(yīng)該可以邊運(yùn)動(dòng)邊清楚地說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。在“二級(jí)”強(qiáng)度時(shí)說(shuō)話(huà)有些費(fèi)力，但努力程度不能太高。你應(yīng)該能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘以上?！叭?jí)”強(qiáng)度接近極度努力，只能堅(jiān)持5～10分鐘。    “一級(jí)”運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)耐力，從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)  

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