因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。Zui1好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但Zui1好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的Zui1好在6.5公里/時(shí)，而女的則Zui1好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，海口健身器材公司，不要扶在扶手上，?？诮∩砥鞑?，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

并且跑步機(jī)有一個(gè)戶外跑無(wú)法實(shí)現(xiàn)的好功能，它能提供一個(gè)穩(wěn)定的坡度，這個(gè)戶外是無(wú)法模擬出來(lái)的，在爬坡跑時(shí)可以更好的調(diào)動(dòng)到后鏈肌群（腰、臀、大腿后側(cè)）。所以我也建議如果使用跑步機(jī)，請(qǐng)一定加一點(diǎn)坡度。

關(guān)于有無(wú)風(fēng)阻這個(gè)變量，以慢跑（6-8km/h）的強(qiáng)度，在無(wú)風(fēng)的情況下你對(duì)抗空氣阻力所需的力量輸出占全部輸出的2%左右，中速跑（16-18km/h）的強(qiáng)度時(shí)占全部輸出的4%左右，挺小的，所以可以忽略。

Zui后，如果你是個(gè)新手，?？诮∩砥鞑膹S家，建議你首先學(xué)會(huì)正確的跑姿，正確的姿態(tài)可以避免關(guān)節(jié)損傷，也可以提高訓(xùn)練效率，畢竟無(wú)用功是Zui昂貴的成本，累也累了，還沒(méi)效果，何必呢。

如果你是個(gè)跑姿合格的跑者，戶外跑和跑步機(jī)的差別是很小的，?？诮∩砥鞑膬r(jià)格，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)模式和肌肉控制，另外現(xiàn)在無(wú)人無(wú)風(fēng)無(wú)霧霾的客觀因素逐漸稀缺起來(lái)了，跑步機(jī)也應(yīng)該是一個(gè)合理的選擇。

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