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400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

常見400米障礙訓練傷

1.梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝，實際并不常見。

2.深坑

跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發(fā)生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。山西訓練獨木橋多少錢400米障礙器材價格

3.矮墻

高度低，難度小，但受傷比例高，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折。

4.高板

爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒。另外跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié)、膝關節(jié)的損傷，前者發(fā)生比例較高。

5.云梯

從上方通過，跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié)、膝關節(jié)的損傷，偶有滑脫事故，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協(xié)調用力不當易造成肩關節(jié)脫位或肌肉的拉傷。山西訓練獨木橋多少錢400米障礙器材價格

6.平衡木

快速通過過程中易失去重心導致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié)、膝關節(jié)的扭傷。山西訓練獨木橋多少錢400米障礙器材價格

7.高墻

翻越過程中重心轉換不及時，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷，如肘關節(jié)等。跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。

8.低樁網

在戰(zhàn)術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。山西訓練獨木橋多少錢400米障礙器材價格

常見400米障礙訓練傷如上所述。除了養(yǎng)成嚴謹的訓練態(tài)度、掌握正確的訓練技巧之外，懂得如何保護自己，在受傷后的正確處理和治療也是至關重要的！