直立健身車(chē)

      鍛煉部位：直立健身車(chē)主要鍛煉臀部，大腿，小腿。正確使用立式健身車(chē)，可以使臀部、腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。

   使用方法：首先，做熱身運(yùn)動(dòng)，壓腿，扭腰，活動(dòng)胳膊。調(diào)整好健身車(chē)阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開(kāi)始要慢速騎行，循序漸進(jìn)，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。具體的鍛煉強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，量力而行。

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