戶外健身器材的的幾大類-5??9?8O???x?2?!wC?c?E#?3O??3Q???X}?XW?o,>56\?FN??Kj??8^???>?!????4??ce~?/??D???MC?Z?????q?W???6?U*y(??????u??LX??!o?N???7??A??\paYe?Xt; ?`b????L?u?g????O`?]???? ??=???]N????&?o4r?B?>\:n?2???????n?????????????t?????m????????_oi?W??????>?kK?~?????_??_???8|??R?r??\???D?,妺妺坐在我腿上勃起弄了應(yīng)用

健身器材/扭腰機

增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意事項：1、做轉(zhuǎn)體練習時,不可脫手撒把,防止轉(zhuǎn)體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷；2、剛開始轉(zhuǎn)體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部；3、在轉(zhuǎn)體練習過程中出現(xiàn)眩暈,惡心癥狀時應(yīng)立即停止練習。

健身器材/屈膝仰臥起坐

鍛煉腹直肌與髂腰肌。

力量較好者雙手可放在耳邊，切忌抱住頸后向上拉，力量較差者可把雙手交叉于胸前，動作要慢，避免利用慣性。

健身器材/圓盤下拉

鍛煉背部肌肉。

既能加強肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2.0m； 3.使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

健身器材/劃船機

有氧運動與肌肉耐力相結(jié)合的運動，主要鍛煉背肌、臀肌、大腿肌肉。

練習時注意腰背挺直， 不要弓腰，上下肢配合用力，動作有節(jié)奏。

健身器材/蹬腿機腿推舉

主要鍛煉大腿肌肉。

注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩(wěn)， 不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向，蹬直腿時不要完全伸直膝關(guān)節(jié)。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位

健身器材/腰背伸展

拉伸腰背部。兩腳站穩(wěn)， 慢慢向后展體，再慢慢伸直復原。

注意動作不要過快，緩慢有控制地后仰和起身。有高血壓和心臟病者頭部不要大幅度后仰，頸椎和腰椎病患者也要小心謹慎， 否則容易引發(fā)危險。

注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數(shù)：2人

太極旋轉(zhuǎn)

主要活動肩關(guān)節(jié)與臂部小肌肉群。

動作不宜過快，緩慢勻速進行。

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