掛臂擺動屈伸上成分腿坐
由
雙杠
掛臂擺動開始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動腿。同時用力壓臂跟肩成分腿坐。
（1）動作要點
① 掛臂擺動時不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿；
② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；
③ 伸腿展髖要立即制動腿，然后壓臂跟肩成分腿坐。
（2）教學重點
① 擺動幅度大，屈伸有彈性。
② 展髖、壓臂、跟肩、分腿配合好。
（3）教學要求
擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。
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