400米障礙是通過由7組障礙，14個障礙物，所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過獨木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎—100米終點。

(一)作用

通過400米障礙是傳統(tǒng)軍事體育訓練項目之一，也是體能訓練中的重要項目之一。通過障礙訓練能發(fā)展人在軍事行動中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協(xié)調(diào)，靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢，堅韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎(chǔ)。

(二)準備活動

1，一般準備活動。(1)振臂運動，4×8拍;(2)擴胸運動，4×8拍;(3)體側(cè)運動，4×8拍;(4)腹背運動，4×8拍;(5)壓腿運動，4×8拍;(6)轉(zhuǎn)髖運動(快速)，4×8拍;(7)跳躍運動，4×8拍。

2，專門性準備活動。(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次。

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