攀越壕溝的體能分析與訓(xùn)練建議

跳下壕溝的體能分析

1.動(dòng)作模式：跳下壕溝時(shí)為增加身體受力面積選擇雙腳同時(shí)著地，為保證著地時(shí)所收到的沖擊力沿髖、膝、踝關(guān)節(jié)均勻吸收緩沖選擇雙腳平行且與骨盆同寬站位，同時(shí)軀干保持收緊、前傾使身體重心點(diǎn)落于雙腳中心連線的正中間，整個(gè)動(dòng)作類似于徒手深蹲的主動(dòng)下蹲階段。

2.身體素質(zhì)：跳下壕溝時(shí)下肢相關(guān)肌群在受力的同時(shí)被拉長(zhǎng)，屬于典型的肌肉離心收縮，軀干肌群為保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定進(jìn)行等長(zhǎng)收縮。

跳下壕溝的相關(guān)訓(xùn)練建議

跳下壕溝技能的學(xué)習(xí)和提升可分為四個(gè)階段：

1.動(dòng)作模式建立階段：該階段的主要目標(biāo)為熟練掌握正確得下蹲動(dòng)作模式，速度由慢到快。推薦的訓(xùn)練動(dòng)作如下：

2.基礎(chǔ)力量發(fā)展階段：該階段的主要目標(biāo)為發(fā)展基礎(chǔ)力量（尤其是下肢），提升身體承受沖擊力的能力，訓(xùn)練重量由輕到重。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

3.跳下技能提升階段：該階段的主要目標(biāo)為掌握自由落體后的zuijia落地緩沖技術(shù)，包括空中的身體準(zhǔn)備、觸地的時(shí)機(jī)和方法、觸地后下肢和軀干各關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)配合以及緩沖技巧。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

4.跳下技能強(qiáng)化階段：該階段的主要目標(biāo)是提升負(fù)重情況下和快速移動(dòng)中跳下的能力以及跳下后快速啟動(dòng)的能力。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

攀上壕溝的體能分析

選擇單雙杠時(shí)杠必須有彈性，保證不能折斷。對(duì)于單杠彈性不僅來(lái)自杠子，器械整體也有彈性。這就是板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動(dòng)作，同時(shí)不易打滑。整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴(yán)格把關(guān)。

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