攀上壕溝的體能分析

1.動(dòng)作模式：攀上壕溝時(shí)先進(jìn)行原地縱跳動(dòng)作，之后雙手扣住壕壁上緣進(jìn)行“雙力臂”動(dòng)作將軀干撐出壕溝，Zui后單腿外展、屈膝、屈髖使腳踩住壕壁上緣用力蹬伸離開壕溝。原地縱跳屬于雙側(cè)下肢蹬伸動(dòng)作模式，雙力臂屬于雙側(cè)上肢垂直下拉動(dòng)作模式，跨壕溝離開屬于單側(cè)下肢蹬伸動(dòng)作模式。

2.身體素質(zhì)：攀上壕溝需要快速完成，原地縱跳、雙力臂和跨壕溝離開三個(gè)主要?jiǎng)幼髂Ｊ蕉际强焖侔l(fā)力并有序銜接，需要的身體素質(zhì)都屬于爆發(fā)力。

攀上壕溝的相關(guān)訓(xùn)練建議

攀上壕溝技能的學(xué)習(xí)和提升可分為四個(gè)階段：

1.動(dòng)作模式建立階段：該階段的主要目標(biāo)為熟練掌握正確的原地縱跳、雙力臂和單腿深蹲動(dòng)作模式，動(dòng)作幅度由小到大。推薦的訓(xùn)練動(dòng)作如下：

2.基礎(chǔ)力量發(fā)展階段：該階段的主要目標(biāo)為發(fā)展基礎(chǔ)力量，為動(dòng)作的快速發(fā)力做準(zhǔn)備，訓(xùn)練速度由慢到快。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

3.攀上技能提升階段：該階段的主要目標(biāo)為掌握原地縱跳與雙力臂動(dòng)作的銜接以及雙力臂撐起后單腿騎跨快速蹬伸離開。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

4.攀上技能強(qiáng)化階段：該階段的主要目標(biāo)是提升負(fù)重情況下快速攀上壕溝的能力。推薦訓(xùn)練動(dòng)作如下：

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