400米障礙是通過由7組障礙，14個障礙物，所構成的往返全程400米的障礙場的軍事體能訓練項目，其通過的順序是:平跑100米—轉彎—跨越3步樁—跨越壕溝時跳越矮墻—攀越高板跳臺—通過獨木橋—攀越高墻—葡匐通過低樁網(wǎng)—轉彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—跨越高板跳臺—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉彎—100米終點。

(一)作用

通過400米障礙是傳統(tǒng)軍事體育訓練項目之一，也是體能訓練中的重要項目之一。通過障礙訓練能發(fā)展人在軍事行動中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度，耐力，協(xié)調，靈敏等身體素質，培養(yǎng)勇敢，堅韌不拔的意志品質，為戰(zhàn)時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎。

(二)準備活動

1，一般準備活動。(1)振臂運動，4×8拍;(2)擴胸運動，4×8拍;(3)體側運動，4×8拍;(4)腹背運動，4×8拍;(5)壓腿運動，4×8拍;(6)轉髖運動(快速)，4×8拍;(7)跳躍運動，4×8拍。

2，專門性準備活動。(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次。

(三)通過400米障礙技術

通過400米障礙跑由平地跑和通過障礙物兩大部分組成。

1，平地跑的動作技術。平地跑動作可分為出發(fā)跑，轉彎跑和終點跑等。(1)出發(fā)跑:是指從起點到第一個障礙物前的100米跑。起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動作技術與短跑途中跑動作基本相同。動作應放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。(2)轉彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過三次彎跑。彎跑時身體向內(nèi)傾斜，加大外側腿的后蹬力量和擺動幅度，并用腳掌內(nèi)側著地，外側臂相應地加大擺動的力量和幅度。內(nèi)側腿向內(nèi)轉，腳向內(nèi)沿轉并用腳掌外側著地，同側臂擺動略小于外側臂。(3)終點跑:終點跑是指從Zui后一個障礙物到終點的100米沖刺跑。跑的動作技術與短跑的途中跑和終點撞線的動作基本相同。

2，通過障礙物的動作技術。

(1)跨越3步樁:①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護方法。首先:清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護者1—2名，分別站在沙坑兩側，當練習者動作失誤時，迅速扶其兩臂，以免摔傷。

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