攀越壕溝的體能分析與訓(xùn)練建議

跳下壕溝的體能分析

1.動作模式：跳下壕溝時為增加身體受力面積選擇雙腳同時著地，為保證著地時所收到的沖擊力沿髖、膝、踝關(guān)節(jié)均勻吸收緩沖選擇雙腳平行且與骨盆同寬站位，同時軀干保持收緊、前傾使身體重心點落于雙腳中心連線的正中間，整個動作類似于徒手深蹲的主動下蹲階段。

2.身體素質(zhì)：跳下壕溝時下肢相關(guān)肌群在受力的同時被拉長，屬于典型的肌肉離心收縮，軀干肌群為保持身體姿勢的穩(wěn)定進(jìn)行等長收縮。

跳下壕溝的相關(guān)訓(xùn)練建議

跳下壕溝技能的學(xué)習(xí)和提升可分為四個階段：

1.動作模式建立階段：該階段的主要目標(biāo)為熟練掌握正確得下蹲動作模式，速度由慢到快。推薦的訓(xùn)練動作如下：

2.基礎(chǔ)力量發(fā)展階段：該階段的主要目標(biāo)為發(fā)展基礎(chǔ)力量（尤其是下肢），提升身體承受沖擊力的能力，訓(xùn)練重量由輕到重。推薦訓(xùn)練動作如下：

3.跳下技能提升階段：該階段的主要目標(biāo)為掌握自由落體后的zuijia落地緩沖技術(shù)，包括空中的身體準(zhǔn)備、觸地的時機和方法、觸地后下肢和軀干各關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)配合以及緩沖技巧。推薦訓(xùn)練動作如下：

4.跳下技能強化階段：該階段的主要目標(biāo)是提升負(fù)重情況下和快速移動中跳下的能力以及跳下后快速啟動的能力。推薦訓(xùn)練動作如下：

攀上壕溝的體能分析

1.動作模式：攀上壕溝時先進(jìn)行原地縱跳動作，之后雙手扣住壕壁上緣進(jìn)行“雙力臂”動作將軀干撐出壕溝，Zui后單腿外展、屈膝、屈髖使腳踩住壕壁上緣用力蹬伸離開壕溝。原地縱跳屬于雙側(cè)下肢蹬伸動作模式，雙力臂屬于雙側(cè)上肢垂直下拉動作模式，跨壕溝離開屬于單側(cè)下肢蹬伸動作模式。

2.身體素質(zhì)：攀上壕溝需要快速完成，所以原地縱跳、雙力臂和跨壕溝離開三個主要動作模式都是快速發(fā)力并有序銜接，需要的身體素質(zhì)都屬于爆發(fā)力。

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