在400米障礙課目中的壕溝部分，戰(zhàn)友需要快速完成“跳下”與“攀上”兩部分動(dòng)作，實(shí)際上模擬的是實(shí)戰(zhàn)中的彈坑和壕溝場景。

壕溝的標(biāo)準(zhǔn)通過方法

壕溝的標(biāo)準(zhǔn)通過方法有2種。

1.跳下攀上壕溝時(shí)，跑至壕溝前，一手撐地跳下壕溝，隨即兩腿同時(shí)用力起跳向上躍起，兩手攀壕壁上緣，將身體撐起，一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。

2.跑至壕溝前，直接跳躍至壕溝對面壕壁，同時(shí)用雙臂支撐在壕壁上緣，而后兩手將身體撐起，一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。

跨越壕溝主要克服心理障礙。跑至壕溝邊沿約0.3米時(shí)助跑起跳大步跨越，千萬不可猶豫，不可減速。

攀越壕溝的體能分析與訓(xùn)練建議

跳下壕溝的體能分析

1.動(dòng)作模式：跳下壕溝時(shí)為增加身體受力面積選擇雙腳同時(shí)著地，為保證著地時(shí)所收到的沖擊力沿髖、膝、踝關(guān)節(jié)均勻吸收緩沖選擇雙腳平行且與骨盆同寬站位，同時(shí)軀干保持收緊、前傾使身體重心點(diǎn)落于雙腳中心連線的正中間，整個(gè)動(dòng)作類似于徒手深蹲的主動(dòng)下蹲階段。

2.身體素質(zhì)：跳下壕溝時(shí)下肢相關(guān)肌群在受力的同時(shí)被拉長，屬于典型的肌肉離心收縮，軀干肌群為保持身體姿勢的穩(wěn)定進(jìn)行等長收縮。

跳下壕溝的相關(guān)訓(xùn)練建議

心理行為訓(xùn)練高空項(xiàng)目到底是什么樣子的？這是一句埋藏在新警心中一個(gè)多月的話。每天訓(xùn)練都能看到這些高空項(xiàng)目訓(xùn)練器材屹立在操場上，內(nèi)心有一絲絲期待，還有一丟丟害怕。

讓我們一起來領(lǐng)略新警們在訓(xùn)練場的風(fēng)采吧～跨越心中Zui大的“坎”

心理行為訓(xùn)練高空項(xiàng)目完全不同于普通的訓(xùn)練，也許你三公里可以跑11分鐘，也許你一百米可以跑進(jìn)十五秒，也許單雙杠你可以做到“飛”。但是遇到那些看似簡單，甚至可以一步跨越的心理障礙，你心里不免會(huì)有些發(fā)怵。這就是高空項(xiàng)目的獨(dú)特魅力，它給了每個(gè)人平等的機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝自我。