壺鈴是一個(gè)實(shí)心的重球，它有一個(gè)足夠大的偏置把手，可以讓你的手穿過(guò)。壺鈴的來(lái)源其實(shí)還不太清楚，但是可以追溯到幾百年前。帶有把手的負(fù)重通常會(huì)用在行走和拋擲的運(yùn)動(dòng)中，據(jù)稱壺鈴就是從那里發(fā)展起來(lái)的。后來(lái)，壺鈴被蘇聯(lián)采用來(lái)訓(xùn)練他們的士兵，在西方流行起來(lái)。

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壺鈴與啞鈴的區(qū)別是什么

掌控的重點(diǎn)不同，壺鈴更有利于發(fā)展爆發(fā)力和整體力量。啞鈴訓(xùn)練，江蘇健身壺鈴，從結(jié)構(gòu)上說(shuō)，舉起重物的重點(diǎn)在人體的掌心，與人體的重點(diǎn)是一體的，我們用關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)去啟動(dòng)重物。所以啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。

但是壺鈴圓形把手的設(shè)計(jì)，女性壺鈴健身，讓它的點(diǎn)處于人體之外(手腕以下)；你抓住把手提起它時(shí)，健身壺鈴報(bào)價(jià)，人體就可能失去平衡。正由于壺鈴的重點(diǎn)在人體重點(diǎn)以外，所以壺鈴訓(xùn)練中以“晃蕩”運(yùn)動(dòng)模式居多，在訓(xùn)練中更注重發(fā)揮整體力量和爆發(fā)力。

進(jìn)階壺鈴動(dòng)作——單臂壺鈴高拉

當(dāng)你掌握了壺鈴高翻后，女士健身壺鈴，就可以開(kāi)始?jí)剽徃呃挠?xùn)練了。動(dòng)作要領(lǐng)：

·在單臂壺鈴搖擺的動(dòng)作頂端，將壺鈴拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿著相同的路線把壺鈴再推出來(lái)。

·還原到單臂壺鈴搖擺的下面姿勢(shì)。

你需要有良好的前臂和手腕力量，控制好壺鈴。注意，出汗或者油膩的壺鈴把手可能會(huì)干擾你的握力。每次重復(fù)的時(shí)候，壺鈴都會(huì)離你的臉很近，所以不要失控，要時(shí)刻抓住壺鈴。

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