啞鈴支撐彎舉。目標肌肉：肱二頭肌。坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂，左手放在左膝上，定制橡膠六角啞鈴，軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂收縮，再慢慢還原至初始位置。重復完次數(shù)后，換另側(cè)做。

練習效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣，這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。

眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理?，F(xiàn)在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠遠沒有充分的發(fā)揮。

啞鈴健身的誤區(qū)：啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出的上肢，要想鍛煉，可能需要某些復雜的器械。

有時下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械的優(yōu)點，橡膠六角啞鈴廠家電話，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

阿諾德推舉動作要領：

·坐在有靠背的練習凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然后用大腿將啞鈴頂起，橡膠六角啞鈴，放到肩部前方。手臂彎曲，橡膠六角啞鈴廠家，掌心朝向自己。這是動作的起始位置。

·將啞鈴向上推舉，同時呼氣。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴停留在頭部上方。

·在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

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