體質

400米阻礙練習必須受訓者具有良好的體力、速率、能量、柔韌性和靈敏素質，在其中專項體能里的迅速肌肉耐力、耐力素質中無氧耐力及靈敏素質是此項鍛煉的難題。

（一）迅速肌肉耐力

專項體能依據表達形式和組成特性可分為大肌肉耐力、迅速肌肉耐力和肌肉耐力三種。在400米障礙練習中，根據跨樁、壕溝、護墻等超越類阻礙物及其高板跳水臺、水準梯、磚墻等蹬越、攀登類阻礙物時，跳遠技巧、彈跳、撐臂等操作，規(guī)定受訓者具有良好的爆發(fā)力和暴發(fā)力。士兵在日常的肌肉訓練中常會以肌肉耐力練習為主導，造成了迅速肌肉耐力的缺失，直接影響著根據障礙速率。

（二）無氧耐力

耐力素質依照身體運動能量供貨特性，可分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力就是指人體內在缺氧狀態(tài)下，長期對牽張反射磷酸原的業(yè)務能力。400米阻礙要以有氧運動系統軟件為載體，以乳酸菌系統軟件磷酸原為核心的新項目。在士兵平常耐力素質練習中，一般是以3000米跑、5000米跑等遠距離為主體的有氧耐力體育運動，對無氧耐力體育運動的練習偏少。