400米障礙跑的精力分派。400米障礙跑規(guī)定用“勻稱”速率跑抵達終點。400米阻礙得先100米平地上跑后，才根據(jù)阻礙物。它必須來回200米，根據(jù)14個阻礙物。成功迅速地根據(jù)阻礙物是實現(xiàn)全過程的重要保障。因而，前100米平地上跑規(guī)定迅速，輕輕松松省勁。在阻礙與障礙間的跑到中，應該有步點調節(jié)環(huán)節(jié)，則在根據(jù)阻礙物后應調整一下步點，在經(jīng)過下一個阻礙物前，要稍加速移速，節(jié)奏感顯著，做到成功迅速地根據(jù)阻礙物的效果。當所有阻礙物成功后，即轉到終點站跑，規(guī)定竭盡全力，弘揚奮力拼搏精神實質跑進終點站。

400米阻礙是士兵日常練習的一項重要學科，中國軍隊比較常見的阻礙有舊式和新型二種，各自根據(jù)不同的戰(zhàn)場環(huán)境進行調節(jié)。

普遍400米阻礙訓練傷

1、木樁

*主要的難題有可能出現(xiàn)在踏樁成空促使失去重心而跌倒或者腳裸，具體并不多見。

2、大坑

彈跳大坑時，因為彈跳高度和速率不足，彈跳后撞擊到大坑另一側邊沿，常產(chǎn)生脛腓骨骨折。亦或者是因為落地式不穩(wěn)定促使重心點往后仰，翻入大坑，導致頭后背損害。此外，回程中向上攀爬時手臂搭壕溝姿勢落實不到位易造成手肘損害。

3、護墻

相對高度低，難度系數(shù)小，但負傷比例高，因過度追尋速率而忽略了方法，精神上注重的水平不太高，易出現(xiàn)騎跨傷和前臂骨折。

4、高板

爬板環(huán)節(jié)中，因為彈跳目標和幅度掌握不合理，非常容易損害肩胛骨及肋巴骨，或者失去重心往后傾翻。此外往下跳時缺乏保護與緩存易造成膝關節(jié)、膝蓋骨的損害，前面一種產(chǎn)生占比比較高。

5、梯子

從上邊根據(jù)，往下跳時缺乏保護與緩存易造成膝關節(jié)、膝蓋骨的損害，偶爾有脫位安全事故，但多發(fā)生騎跨傷或