靈敏素質是指人體迅速改變、轉換動作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現。

400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。軍人平時對耐力、力量、柔韌等素質訓練較多，而靈敏素質專項訓練較少。

400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、，它包括單個障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。

單個障礙物的通過技巧

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