17歲的年齡70歲的腰，只因平時常做這個動作！很多人正在做-人妻解放區(qū)メイリン モデルコレクション メ|亞洲一線城市榜單
17歲的年紀(jì)是70歲的腰，
只因這個常見動作
2024年12月，據(jù)都市快報報道，17歲的女孩曉岑（化名）在大約兩個月前，常感到腰部無緣無故疼痛，偶有左下肢的疼痛麻木。起初自己到醫(yī)院配些止痛藥物及外用貼膏，來緩解癥狀。但隨著時間的推移，曉岑腰部及左下肢的疼痛日益加重，到后連夜間翻身睡覺都成了問題，只能依靠加大止痛藥量來維持睡眠。
隨后來到浙江省人民醫(yī)院就診，經(jīng)過腰椎磁共振檢查，結(jié)果提示L5/S1的巨大椎間盤突出，需行手術(shù)治療。
17歲年紀(jì)為何會患上六七十歲老年人常見的腰突癥？浙江省人民醫(yī)院骨科-脊柱外科主任醫(yī)師朱丹杰介紹，近年來，青少年腰椎間盤突出癥患者有上升趨勢，科室每年門診接診青少年腰椎疾病患者近百例，其中需要接受手術(shù)治療大概一二十例，不少已合并有頸椎病。
經(jīng)過了解，曉岑經(jīng)常久坐少動且坐姿不良，在家休息還習(xí)慣癱坐在沙發(fā)上玩手機。父母表示，平常孩子也是怎么舒服就怎么來，學(xué)習(xí)累了常是趴在課桌，而且疏于體育鍛煉，也喜歡長時間玩手機。①
朱丹杰提醒，多數(shù)年輕患者患病主要與以下兩點相關(guān)：
（1）不愛運動：青少年不愛運動會導(dǎo)致腰腹核心力量不足，無法為腰椎提供必要支撐，腰椎不穩(wěn)，腰突癥也會過早出現(xiàn)；
（2）不良用腰習(xí)慣：對于青少年來說，不良用腰習(xí)慣是導(dǎo)致腰突癥的罪魁禍?zhǔn)?。典型的不良坐姿就是含胸塌背、腰椎彎曲。像長時間歪、癱坐在沙發(fā)、床上玩手機等不良姿勢也是致病因素。
這些常見坐姿都是錯的！
小心！坐得不對或者坐太久，會讓我們的脖子、肩膀、腰和背承受不正確的壓力。如果一直這樣坐，身體的肌肉會變得很僵硬，可能還會讓頸椎和腰椎出毛病?？靵砜纯催@些錯誤坐姿，你有沒有中招？
1. 駝背坐姿
西安市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科脊柱一病區(qū)張婭璐2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出駝背坐姿時，人的肩膀總是會不自覺地向前傾，胸部輪廓塌陷，失去下背部弧度，導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這樣會導(dǎo)致胸部肌肉松弛無力，后背肌肉緊張，從而使人感覺后背酸、僵硬和無力。
頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直，甚至反向彎曲。②
2. 歪坐坐姿
長時間坐著偏向一側(cè)，會使患側(cè)肌肉受擠壓，另一側(cè)肌肉受牽拉，久而久之可能導(dǎo)致肌肉拉傷或者無菌性炎癥，出現(xiàn)另一側(cè)肌肉的疼痛、酸脹、僵硬以及拉扯感。
還會導(dǎo)致身體重心偏向一側(cè)，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)不對稱，長久下去，骨盆正常的傾斜度會改變，偏向用力地一側(cè)，出現(xiàn)骨盆傾斜，導(dǎo)致脊柱偏向一側(cè)，嚴(yán)重者還可能會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
除以上部位出問題，還可能導(dǎo)致肩膀傾斜、鎖骨不對稱。②
3. 癱坐坐姿
身體癱坐在椅子上，全身受力大的是腰椎。此時腰椎間盤所承受的負(fù)荷是坐姿的2倍，平躺的6倍，而其沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著后移，導(dǎo)致脊椎畸形。這個姿勢也會導(dǎo)致骨盆后傾，坐骨前移。
長久保持這個不良坐姿會讓腰部肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能引發(fā)腰椎間盤突出。②
4. 蹺二郎腿
在蹺腿時，左右兩邊受力不均衡，坐骨的高度也會產(chǎn)生偏差，坐骨與骨盆出現(xiàn)左右不平衡，容易造成骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致脊椎旋轉(zhuǎn)。這使腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。
長期這樣坐，容易出現(xiàn)背部肌肉疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重還會造成脊椎扭曲、側(cè)彎或腰椎病。
膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài)，會引發(fā)疼痛，關(guān)節(jié)靈活性降低。雙腿長時間互相擠壓，容易造成腿部血液循環(huán)不良，壓迫神經(jīng)，引起相關(guān)疾病。蹺二郎腿時，腿部外側(cè)肌肉長期牽拉，容易造成髂脛束緊張，出現(xiàn)下肢疼痛。②
5. 身體前傾
北京市衛(wèi)生健康委員會宣傳教育中心2024年5月在官方微信公號刊文指出，身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干。長時間持續(xù)的收縮發(fā)力，使腰部肌肉不堪重負(fù)，產(chǎn)生疼痛和痙攣。③
6. 后腰懸空
后腰懸空，常見于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形。久而久之會造成整體腰椎退行性改變。③
正確的坐姿是這樣的
北京市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師趙芳紅2023年在健康中國微信公號刊文介紹了正確的坐姿。
大腿與座椅平齊或稍低于座椅，雙腳平放在地面上，脊椎在自然狀態(tài)下豎直，兩肩水平，頭微向前傾。
這樣的坐姿使頭和坐骨處于一條直線上，脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以維持肺部充足的通氣量。保持放松的姿勢，這樣的坐姿可以維持較長時間。④
還要提醒一句，即便坐姿對了，也要避免長時間久坐。坐上1小時，就起來活動一下，做一些伸展運動。