人們常說“愁一愁，白了頭”，這可能不只是一個夸張的形容。

心理健康與生理健康之間的關(guān)聯(lián)一直受到廣泛研究，也存在許多爭議。之前的觀察性研究在積極的心理健康與更好的衰老過程之間發(fā)現(xiàn)了關(guān)聯(lián)，包括患病概率下降和壽命延長。但這種關(guān)系的因果性一直不明，這在很大程度上源于一些潛在的干擾因素（例如個人社會經(jīng)濟地位）和逆向因果的挑戰(zhàn)。

2024年6月17日，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院王天歌、畢宇芳、王衛(wèi)慶等在 Nature 子刊 Nature Human Behaviour 上fabiao了題為：Mendelian randomization evidence for the causal effect of mental well-being on healthy aging 的研究lunwen。

該研究發(fā)現(xiàn)，心理健康與健康衰老相關(guān)，且這種關(guān)聯(lián)不受社會經(jīng)濟地位影響。研究結(jié)果表明，心理健康對于促進(jìn)長壽和衰老中的抗壓能力非常重要。

情緒是心理健康的一個重要指標(biāo)，也是人們心理健康狀態(tài)直觀、即時的反映。

無論是積極情緒還是消極情緒，都具有信號性、功能性、適應(yīng)性和動力性等特點，幫助我們在不同情境中做出反應(yīng)和決策。不過，相對于積極情緒，消極情緒更容易帶來負(fù)面后果和問題行為，進(jìn)而傷身也傷心。

短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力，但人體的復(fù)原力是驚人的。只要給予足夠的修復(fù)時間，我們的身體和心理狀態(tài)都可以逐漸回歸正常，身體創(chuàng)傷會愈合，心理創(chuàng)傷也會得到修復(fù)。

雖然短暫的負(fù)面情緒造成的破壞力可以修復(fù)，但是長期的負(fù)面情緒卻能摧毀身體機能，能讓本應(yīng)該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。

據(jù)研究統(tǒng)計，我們每天都會產(chǎn)生約65000 個想法，因此不可避免地會產(chǎn)生一些不好的想法。這種負(fù)面情緒的持續(xù)和難以扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為“情緒慣性”。

神經(jīng)科學(xué)研究指出，快速扭轉(zhuǎn)情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。學(xué)會有效管理負(fù)面情緒，則可以預(yù)防病理性衰老。

心理學(xué)上，有個很的效應(yīng)叫十二秒效應(yīng)：人從開始生氣到引起暴怒只需要12秒，過了這一小會，人就能平靜下來。在與人發(fā)生言語沖突時，和家人產(chǎn)生矛盾爭吵時，都可以先試試保持理智，避免情緒激動，引發(fā)爭端。當(dāng)你嘗試深呼吸，倒數(shù)12秒后就會發(fā)現(xiàn)，原本讓自己生氣的事情好像也沒有很嚴(yán)重。

作家遲子建說：“我的醫(yī)生就是清風(fēng)流水，日月星辰?！碑?dāng)你走出門，開始親近大自然，身心都會放松下來。沒事的時候看看天上的云朵，吹吹山間的微風(fēng)，聽聽樹上的鳥鳴。在大自然的風(fēng)光里，所有的焦慮都能得到緩解，所有的不快都能得到釋放。

有研究表明，經(jīng)常運動的的人要比不運動的人幸福感高出不少。人在運動時，身體會分泌出多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，提升幸福感。緊張焦慮時，不妨跑跑步，身上出點汗，也許內(nèi)心的陰霾就會一掃而空；壓力大時，打打太極，做會瑜伽，可以讓身心得到充分的舒展與放松。

中醫(yī)認(rèn)為，長期睡眠不好會引發(fā)肝氣郁結(jié)、脾胃不適等癥狀，影響人的心情；而心氣平和則會讓人腎精充足，心情愉悅。當(dāng)你感覺心情沮喪時，不要想太多，好好睡上一覺，你會發(fā)現(xiàn)自己第二天頭腦清醒，負(fù)面情緒也會得到緩解。晚餐不要吃太飽，睡前可以用熱水泡個腳，上床后不要玩電子產(chǎn)品，早點入睡，保證每天睡眠時間在8個小時以上。

情緒不好時，找親朋好友傾訴不失為一種好方法。和身邊的親人或者知心好友一起出門走走，聊聊天，說說內(nèi)心的難受和委屈，可以有效排解身上的不良情緒。有時親友的一些意見或者想法，也會幫你解開內(nèi)心的一些困惑，讓你感覺豁然開朗，重新認(rèn)識和接納自己的情緒。不過，傾述時也要選擇合適的時間和恰當(dāng)?shù)姆绞?，不要讓自己的情緒對他人造成二次傷害。

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，多讀書能減緩大腦神經(jīng)元的衰老和死亡。當(dāng)我們沉浸在知識的海洋中，大腦會不斷受到刺激和挑戰(zhàn)，這有助于維持神經(jīng)元的活躍性和生命力。

一些研究表明，身體衰老與心理之間的聯(lián)系并不是單向的，心理狀態(tài)欠佳的人會加速衰老，而衰老速度快的人也更可能在晚年出現(xiàn)心理問題。而情緒作為反應(yīng)心理狀態(tài)的直觀也是重要的指標(biāo)，它對我們身體的衰老過程有著不可忽視的影響。不過我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，消極情緒并不可怕，也難以避免，真正致命的，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此，提高情緒調(diào)節(jié)能力，減少情緒慣性，保持心理健康，能夠有效抗衰老，保青春。