肩膀酸脹，

脖子僵硬？

總感覺肩膀隱隱發(fā)冷，

胳膊抬起困難？

細(xì)心留意，

可能身體健康出了問題！

肩頸往往第一個“報警”

揪出肩關(guān)節(jié)的“敵人”，

給你的肩膀減減負(fù)。

動作一：伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

長時間保持一個姿勢 

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松。

長此以往會造成慢性勞損，因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。

猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

熱、肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

輕：背包別太重

背大、過沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按：用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

米字操

 頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操

 身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩膀環(huán)繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

預(yù)防頸椎病的發(fā)生，Zui重要的是，要改善坐姿，伏案不宜時間過久，間斷地運動起來很重要。

此外也要注意：

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物等。

3、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

每天按摩15分鐘輕松護(hù)理頸椎，用它幫你緩解頸椎的不適~