在現(xiàn)在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活環(huán)境中，我們經(jīng)常頂著壓力每天長(zhǎng)時(shí)間的工作，加班熬夜工作的不在少數(shù)，但是這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著，很容易引起腰部肌肉酸痛，時(shí)間久了形成腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

那么腰肌勞損有沒(méi)有什么好的解決辦法呢？這幾個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)，讓你改善腰部肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況：

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開(kāi)，稍寬于肩站立，全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，雙手自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的Zui大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

倒走法

選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈。

四川國(guó)灸溫馨提示：腰肌勞損導(dǎo)致腰部疼痛的患者可使用腰痛灸進(jìn)行穴位貼敷。腰痛灸能促進(jìn)患部血液循環(huán)，加速受損組織的修復(fù)，具有祛風(fēng)散寒、活血化瘀，通絡(luò)止痛的功效。