纖纖伊人健康減肥課堂：

     飲食是減肥的一大關鍵，很多女性朋友都采用飲食來減肥，相比運動以及節(jié)食減肥法，更受到大多數(shù)人的青睞，下面就來看看纖纖伊人小編介紹的聰明瘦身招數(shù)，想瘦應該這樣吃，掌握健康減肥好方法，懶人也能邊吃邊瘦哦！

進食細節(jié)：不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在Zui聰明的健康減肥法
　　1． 矯正不良的飲食習慣
　　肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。
　?。?）固定進食時間
　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
　?。?）平衡熱量飲食
　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3）細嚼慢咽
　　生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
　　有兩個方法可以使進食的速度放慢：
　?、僭趦煽谑澄镏g放下刀叉、碗筷
　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
　?、谟貌推陂g稍做休息
　　用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，Zui后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。

（4）專心吃
　　有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種不健康減肥的行為有兩種缺點：
　　一、讓進食與其他活動產生關聯(lián)，難免自己不會因此產生食欲。
　　二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
　　所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。