前言：【微笑42度熱瑜伽】只做真正專業(yè)的高溫瑜伽會館，6年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)親自授課，結(jié)合當(dāng)代中國人的體制，打造Zui合適自身的bikram熱瑜伽，細(xì)膩專業(yè)的教學(xué)風(fēng)格，讓您的每一分錢都有收獲，瑜伽不是雜技，不能被演繹，更不是跟著視頻去模仿，來到這里，邵冰老師會根據(jù)每個(gè)人的身體親臨指導(dǎo)練習(xí)，享受小班課程中的私教課程，一個(gè)好的老師會讓你終身受益一輩子！

如果您真的想練習(xí)瑜伽，想得到瑜伽帶給自身的好處，請選擇【微笑42度熱瑜伽】，在這里收獲的不僅是健康，更重要的是一份對瑜伽的堅(jiān)持和對運(yùn)動熱愛！

每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過分追求動作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷。

熱瑜伽是什么？

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的bikram yoga，由印度瑜伽大師bikram choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。?bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動，就跳到某一個(gè)動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。?

每節(jié)熱瑜伽課大概需要75-90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸嘴呼”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多“熱”？

一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至42度之間。

練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。

身處如此高溫的房間中， 短時(shí)間就會出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但Zui重要的是通過流汗能排出部分毒素。

75-90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動正常化的功能，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

本館接受提前一天的預(yù)約制，使每個(gè)會員都能很好的擁有自己的空間訓(xùn)練，上課期間我們提供免費(fèi)的大小毛巾一套，瑜伽墊和礦泉水?。ㄈ缗R時(shí)有事無法上課，請您及時(shí)取消課程，以便為其它會員提供上課機(jī)會，感謝大家的配合）