腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉，同時對腿部，腰部，背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。鍛煉手臂，肓部及背部肌肉，使用方法很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證明，人是可以自己把自己舉起來的。

　　也叫坐蹬器，坐蹬訓(xùn)練器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。動作過程：左腳提踵，身體落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳，左腳向后滑行的動作。

　　練提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練。平時應(yīng)該加強徒步或負重提踵訓(xùn)動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，腳掌向右平滑一步腳練提示：向左，右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動作的需要隨意滑行。

　　動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復(fù)完成動作。

　　詳細講解滑步空步是一種視覺幻象效果，需要多加練。下面是我能找到的太空步的佳練精要，何不試試呢?步驟找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。步驟確保你用來練的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。