輕松自如的罰球

　　罰球時隊員的壓力很大――對方教練在你罰球前叫個暫停，對方隊員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地揮舞著雙臂，但這不要緊。隊員應(yīng)把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地揮舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認識到籃圈和籃板是他面前不動的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動只能使籃圈顯得比平時更大。集中注意力的能力――利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松――是基于一項主要特征――自信心，真正的、毫無水分的自信心。的自信心是知道能投中，而這來自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。

　　一、罰球瞄籃

　　罰球始于瞄籃點：藍圖的后面一點(籃圈上離你遠的一點)。許多教練教隊員瞄籃于籃圈前面的點，使球擊于此點之上。如果要投中，隊員須比瞄籃點投得更遠些。為什么要瞄準一點而又放棄這一點呢?如果確定一個瞄籃點，就努力瞄準這一點。當(dāng)你看到籃圈后面的點時，就能看"進"籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網(wǎng)中吧。地埋方管雙臂籃球架

　　二、投藍站立姿勢

　　雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍于左腳，指向籃圈。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍另一只腳幾英寸(約數(shù)lo厘米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。

　　三、持球

　　開始投籃時持球要小心謹慎一―像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負相連，要經(jīng)常記住這一點。許多球不是空心入網(wǎng)，而后卻進了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網(wǎng)的機會就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對于單手投籃，用投籃手的食指接觸球的平面部位投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指展開到大程度。

　　假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標在哪里(一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時感覺就一樣)。當(dāng)小心持球時，要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。移動式籃球架

　　四、膝

　　膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多教練堅持膝關(guān)節(jié)屈得多點;相反，輕微的屈膝才是要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱龊希簩Ψ浇叹毥袝和矸稚⒛愕淖⒁猓K影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動作中沒有過多不要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，大限度減少不要的身體和上臂的運動。地埋方管雙臂籃球架

　　五、球出手和出手后手臀跟隨動作

　　整個投籃，從開始到球出手的跟進，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點，即使一開始你的準確性不也應(yīng)如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛――這樣使球有要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。