使用跑步機的其他注意事項

1、循序漸進，控制運動量。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，這個過程建議持續(xù)10-15分鐘。運動時間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點，即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運動較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動120~160下，就是你的較佳運動心率波動。維持在這個范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強。一旦超過自己有氧運動較佳心率，請立即降速讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時對心臟負荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對于有心臟病的跑者而言十分危險，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機訓練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請放過自己也放過跑步機吧。

其次要保持正確的姿勢！

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，多功能跑步機哪個品牌好，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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跑步機跑步方法介紹

1、速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，多功能跑步機哪有賣，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后邊3-5分鐘，多功能跑步機，把速度調(diào)到你能跑的速度上限，堅持到結(jié)束，享受這個過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復3-5個組次左右?？倳r間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，多功能跑步機專賣店，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。

5、拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點側(cè)身跑的感覺。

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