練習(xí)方法:交替牽拉?！【毩?xí)部位:上肢。動作規(guī)格:雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過手臂的上下交叉運(yùn)動。　練習(xí)次數(shù):兩臂各10次/組,3組?！∵m用人群:15歲以上的青少年及中、老年人?！“蔡崾?練習(xí)速度均勻,不可過快;雙手握牢手柄,不要突然松手,防止受傷。　正確科學(xué)使用室外健身器材上肢牽引器，達(dá)到科學(xué)的鍛煉效果。

      漫步機(jī)使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。功能：增下肢肌肉力量，提有氧運(yùn)動能力。　注意：不宜太快，心腦血管患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易不穩(wěn)，一旦失手摔下，先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時，*適宜的搖擺幅度為45°左右，**頻率為3-4秒/次。體育健身器材

腰背器使用方法：坐式：坐于座板上，腰部緊靠柱雙手握扶手，上下拉動柱進(jìn)行運(yùn)動;立式：雙腿呈馬步，背靠兩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動，滾柱隨背部運(yùn)動而運(yùn)動。功能：兩人可同時使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。注意：1.手臂運(yùn)動速度不要太快，以免拉傷肌肉。2.站姿時，雙手應(yīng)握緊扶手。3.使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查，確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。4.未成年人**在成年人監(jiān)護(hù)下使用。

坐姿胸肌訓(xùn)練器使用方法：背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內(nèi)側(cè)緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。功能：增臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。注意：1.根據(jù)自身體能狀況適量鍛煉。2.15歲以下兒童及不具備操作能力者應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)。3.器材四周1米范圍內(nèi)禁站他人。4.嚴(yán)禁攀爬、嬉戲。體育健身器材

背肌訓(xùn)練器使用方法：如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。功能：鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。　注意：1.運(yùn)動中雙腳**靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。2.使用前應(yīng)對器材進(jìn)行檢查、確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。3.未成年人**在監(jiān)護(hù)下使用!+

滾筒使用方法：雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。功能：鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)下肢靈活性，增心肺功能，提自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。NSCC健身器材
    柔韌型器械站在一排排的欄桿(或許叫肋木)上牽拉或許懸垂舉腿，能夠進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性。耐力型器械類似于跑步機(jī)，能夠在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，健身途徑上的器械有許多用途，以上分類也不是的。依據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。