部隊(duì)訓(xùn)練沙袋架-體能平梯架子拳擊沙袋吊式架

通過障礙物的動(dòng)作技術(shù):
（1）跨越3步樁：①通過方法。跑到起跨線前緣，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在第2根樁面上。后腳再踏在第3根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。②保護(hù)方法。首先：清除圓樁上沙土，以免滑倒。其次，保護(hù)者1—2名，分別站在沙坑兩側(cè)，當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作失誤時(shí)，迅速扶其兩臂，以免摔傷。
（2）跨越壕溝：①通過方法。跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。②保護(hù)方法。清除壕溝前后沿沙土，以免滑倒，并在遠(yuǎn)端兩側(cè)站一至二人，以防練習(xí)者動(dòng)作失誤掉入壕溝。
（3）跳越矮墻。①通過方法。可采用一手一腳支撐跳越、一手支撐跳越、或踏蹬跳躍。一手一腳支撐跳越：一腿蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，支撐后推墻，支撐腿前擺著地跑。一手支撐跳越：一腿用力蹬地起跳，身體向前上躍起，越過矮墻著地。踏蹬跳越：一腿蹬地起跳，身體躍起，另一腿踏蹬矮墻上緣，收蹬地腿，越過矮墻。②保護(hù)方法：保護(hù)者站在矮墻前（跑進(jìn)方向）支撐手一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者失誤時(shí)，扶其大臂，防止摔傷。
（4）通過高板跳臺(tái)。①通過方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳，同側(cè)手攀住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面；立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣，收腹踏上高板；跳下高臺(tái)和低臺(tái)：上體前傾，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部；另一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺(tái)中部；踏低臺(tái)腿迅速向前邁步跑進(jìn)。②保護(hù)方法。保護(hù)者站在高板前一側(cè)，練習(xí)者起跳抓板時(shí)，保護(hù)者雙手扶其腰部，防止后仰摔倒。
（5）通過獨(dú)木橋。①通過方法。單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面；跑或走步通過時(shí)，身體重心稍降低，保持平衡。至橋端時(shí)，單腿著地緩沖。②保護(hù)方法。訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固，并打掃平衡木上沙土，注意采用自我保護(hù)，練習(xí)時(shí)身體失去平衡即主動(dòng)跳下，并做好緩沖動(dòng)作。

（6）攀越高墻。①通過方法。臂撐攀越：跑至高墻前約1米處，單腿起跳，兩手攀住高墻上緣，使身體撐上高墻。一手一腳支撐攀越；單腿起跳，兩手攀、撐于高墻上緣，身體成一手一腳支撐于高墻上緣。立臂攀越：兩腿起跳，兩手掛撐于高墻上緣，撐上高墻。②保護(hù)方法。保護(hù)者位于高墻后一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下失去平衡時(shí)，扶其臂部，防止摔傷。
（7）匍匐通過低樁網(wǎng)。①通過方法。屈膝彎腰，身體向前下俯沖，兩臂前伸，手掌著地，借兩腳蹬力鉆入網(wǎng)內(nèi)。前進(jìn)時(shí)以右手扒、左腳蹬和左手扒、右腳蹬的合力交替爬行。出網(wǎng)時(shí)，兩臂撐起上體，迅速前邁。②保護(hù)方法：注意地面松軟平整，拉緊網(wǎng)線，

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（9）攀越高墻。與第6個(gè)障礙物相同。
（10）繞行橋樁。①通過方法。屈膝彎腰，右腿前邁，左手扶第2柱，身體內(nèi)傾，左腿繞過第2柱后向第3柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續(xù)跑進(jìn)。②保護(hù)方法。繞行時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，身體盡量前傾以免碰傷頭部。
（l1）蹬越跳臺(tái)高板。①通過方法。單腿起跳，身體躍起，另一腿屈膝上抬，上體前傾，兩手撐扶臺(tái)面。蹬地腿踏于低臺(tái)，后腿積極向前上抬腿，并踏于高臺(tái)。隨之屈體前移，并推板跳下。②保護(hù)方法。保護(hù)者站在高板前一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者跳下沒有站穩(wěn)時(shí)，迅速扶其臂部協(xié)助緩沖，以免摔傷。

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