常用室外健身器材使用注意事項

　　1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

　　4、NSCC小區(qū)健身器材腰背器：用力適中，動作由緩到快。

　　5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，室外健身器材太極揉推器廠家，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

　　6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，室外健身器材太極揉推器制作，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。一是：伸展類

　　有肋木架、室外健身器材單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議1高不可過肩。

　　二是：NSCC小區(qū)健身器材扭腰類

　　老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，老年室外健身器材供應(yīng)商，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　三是：NSCC小區(qū)健身器材有氧器材

　　何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年室外健身器材銷售商，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

　　四是：力量器材

　　1、NSCC小區(qū)健身器材單杠：老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百1分百的努力。有中度癥狀椎間1盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

　　2、原地蹬腿：髕骨軟化的老年人不宜。

　　以上的四點是給大家講述的戶外健身器材的分類，在此提醒大家在使用室外健身器材健身的過程中一定要注意安，正確的鍛煉方式才是健身的基礎(chǔ)原則，以免在健身的過程中出現(xiàn)對身體不利的影響。