產(chǎn)后憂郁是當(dāng)生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時(shí)，身體發(fā)出的信號(hào)。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經(jīng)精疲力竭，無力適應(yīng)這么多變化。此外，生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產(chǎn)后憂郁的原因。不過，雖然產(chǎn)后憂郁很普遍，還是有辦法降低這些不良情緒的。

產(chǎn)后健康管理丈夫的呵護(hù)是良藥

沒有誰比丈夫更適合穩(wěn)定妻子的情緒。其實(shí)可以理解新爸爸的心情，初為人父很容易把注意力全放在寶寶身上而忽視了正需要關(guān)心的妻子?？稍谄拮有睦?，生產(chǎn)前如掌上明珠的疼愛與產(chǎn)后被忽視冷落的這種心理落差，往往是促使其情緒陰郁的催化劑。所以，如果這時(shí)，丈夫能給妻子更多關(guān)注與關(guān)愛，是使妻子走出抑郁情緒的良藥。

產(chǎn)后健康管理適應(yīng)角色要趁早

榮升為媽媽后心情會(huì)難免既興奮又擔(dān)心，擔(dān)心自己手忙腳亂照顧不好寶貝，擔(dān)心突然多了一個(gè)小生命會(huì)打擾與老公的二人世界，擔(dān)心自己發(fā)福的體型再不能恢復(fù)窈窕……所以，與其事后無盡擔(dān)心，不如做足功課，讓自己產(chǎn)后能夠盡快進(jìn)入角色?？梢再I一些相關(guān)書籍來參考學(xué)習(xí)，也可以向心理咨詢師尋求幫助。

產(chǎn)后健康管理利用一切外部資源

想要有陽光的心態(tài)，想要盡快趕走憂郁的情緒，多接觸美好事物是必不可少的。經(jīng)常聽一些自己喜歡的音樂，柔和的音樂是舒緩焦慮和抑郁情緒的調(diào)節(jié)劑。還可以多到戶外走走，陽光、綠植這些生機(jī)盎然的事物有助于激發(fā)內(nèi)心追求美好生活的愿望。另外，運(yùn)動(dòng)也是釋放不良情緒的好途徑，產(chǎn)后體操和瑜伽很適合媽媽們，除了能夠幫助自己盡快恢復(fù)自信的體態(tài)，產(chǎn)后健康管理產(chǎn)品代加工，還有助于安撫緊張、焦躁的情緒。還有你的朋友們，和她們分享你的心情，你的喜怒哀樂，不管懂或者不懂，她們都會(huì)發(fā)自內(nèi)心地給你一些方法和啟示，不要封閉自己的情緒。

為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)？

產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理Zui脆弱、生理Zui虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。

醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫0發(fā)、便0秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭0痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;Zui嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。產(chǎn)后健康管理因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生巨大的影響，產(chǎn)后恢復(fù)沒做好，將來老了必定后悔。

產(chǎn)后恢復(fù)的合適時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？

1.有效期

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

2.理想期

　　產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時(shí)機(jī)。

3.黃金期

　　產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體Zui為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

“懷胎十月，一朝分娩”，分娩過后并不能完全放松。新媽咪別以為卸貨就萬事大吉了，產(chǎn)后若不注意，是有可能出現(xiàn)意外或埋下隱患的。尤其是生完孩子的di一天，新媽咪哪怕再累，也要觀察產(chǎn)后的出血情況，為自己的生命護(hù)航。接著要盡快的給寶寶喂母乳，盡早通便……還有其他事情，也是需要新媽咪一一的配合完成的，產(chǎn)后根本閑不下來。做好了這些事，新媽咪的身體才能更快恢復(fù)，才能有更好的體力和精力照料寶寶。

觀察產(chǎn)后0出血量　　

產(chǎn)后0出血是產(chǎn)婦di一天Zui需要注意的問題，因此，不管再疲乏、再虛弱，也要注意觀察自己的出血量。

正常情況下，準(zhǔn)媽咪在分娩結(jié)束一小時(shí)左右，仍然會(huì)出很多血，這是子宮里未排凈的余血、粘液和其它組織。當(dāng)然，出血量會(huì)逐漸減少，顏色也由Zui開始的暗紅色，產(chǎn)后健康管理產(chǎn)品OEM，慢慢變成粉紅色，Zui后會(huì)變成褐色。這段產(chǎn)后0出血的時(shí)間大概會(huì)持續(xù)40天左右。

新媽媽在分娩后兩小時(shí)內(nèi)Zui容易發(fā)生產(chǎn)后0出血，所以分娩后仍需在產(chǎn)房內(nèi)觀察。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時(shí)后，新媽媽回到病房，自己也要繼續(xù)觀察。一旦陰0道有較多出血，要盡快通知醫(yī)生，查明原因，及時(shí)處理。另外新媽媽可以準(zhǔn)備一些一次性短褲和產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾，每天定時(shí)更換、保持潔凈。

盡快給寶寶哺乳　　

盡快給寶寶哺乳，可以刺激新媽媽大腦發(fā)出信號(hào)增加乳汁的分泌，形成神經(jīng)反射，增加乳汁的分泌，這樣新媽媽就無需擔(dān)憂奶水不足的問題了。

新媽媽產(chǎn)后的初乳含有大量的抗0體，從而保護(hù)寶寶免受細(xì)0菌的侵害，所以應(yīng)盡可能地給寶寶喂初乳，減少新生兒疾病的發(fā)生。這也是所有奶粉無法替代的。這樣做還有利于新媽媽自身的子宮收縮。

哺乳時(shí)間以5～10分鐘為宜。哺乳的時(shí)間和頻率與嬰兒的需求以及媽媽感到奶脹的情況有關(guān)。剛分娩的媽媽身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位喂奶。每次哺乳后應(yīng)將寶寶抱起輕拍幾下，以防溢奶。第三件事：爭取時(shí)間休息　　提到生孩子，電影或電視里總是有這樣的鏡頭：一張大汗淋漓貼滿濕發(fā)的臉;一聲接著一聲歇斯底里的喊叫……生孩子可不是一件容易的事情，新媽媽不僅肉體上遭受痛苦，精神上也在經(jīng)受巨大的考驗(yàn)。

整個(gè)分娩過程，幾乎耗盡新媽媽的體力，所以di一天Zui重要的是休息，以確保體力的恢復(fù)。當(dāng)然也有一些很牛的新媽媽，在生產(chǎn)之后的di一件事是發(fā)朋友圈、打電話向親友報(bào)喜。

現(xiàn)在很多都是母嬰同室，寶寶與媽媽在一起，大約每隔3～4小時(shí)就要哺乳了，又要給寶寶換尿布，尤其寶寶一哭鬧，媽媽就更沒時(shí)間睡覺，所以媽媽應(yīng)爭取時(shí)間休息，哪怕是閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹兒都行。第四件事：快快吃東西補(bǔ)充能量　　對(duì)很多新媽媽而言，分娩之后都會(huì)出現(xiàn)沒胃口吃東西的情況。但實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候新媽媽虛弱的身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)。新媽媽若什么都不想吃，也要喝點(diǎn)水，否則極有可能會(huì)造成產(chǎn)后脫水。

產(chǎn)后新媽媽身體比較虛弱，如果可以，盡可能補(bǔ)充一些有營養(yǎng)的食物。吃些清淡的流食，但要營養(yǎng)豐富，如粥、蔬菜湯、豆腐湯等，還有利于下奶。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對(duì)防止便0秘也有幫助。

剖腹產(chǎn)媽媽的進(jìn)食時(shí)間一般在術(shù)后6～8小時(shí)，目的是避免產(chǎn)婦在麻0醉期內(nèi)，正常的生理反射恢復(fù)之前，產(chǎn)后健康管理，發(fā)生嘔吐或吸入性肺0炎等。

盡早通便更有利　　

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后新媽媽di一次如廁都是一個(gè)艱難的過程。

要知道，若要避免尿0路感染等并發(fā)0癥，就需要在產(chǎn)后的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)行排小便，大便則一般在分娩的數(shù)天后。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會(huì)經(jīng)過傷口部位;如小便不出，可打開水龍頭，或讓溫水輕輕流過尿道口，幫助放松，刺激小便;小便后應(yīng)用溫水清洗尿道口。

自然分娩的產(chǎn)婦應(yīng)多喝水，在分娩后4小時(shí)內(nèi)及時(shí)排尿。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中，胎頭下降會(huì)壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復(fù)，憋尿時(shí)間太長，膀胱過度充盈會(huì)影響子宮收縮，導(dǎo)致產(chǎn)后0出血。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便。如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。第六件事：注意清潔避免感染　　老習(xí)俗認(rèn)為，新媽咪在產(chǎn)后一個(gè)月都不能洗澡，這觀點(diǎn)現(xiàn)在看來是不科學(xué)的。新媽咪產(chǎn)后體虛，更需要保證身體的潔凈，預(yù)防感染。

剛生產(chǎn)完后，要特別注意對(duì)會(huì)陰部的護(hù)理，大小便之后都應(yīng)用溫開水沖洗。產(chǎn)后媽媽比較容易出汗，尤其是在睡眠和初醒時(shí)出汗更厲害，有時(shí)可浸濕內(nèi)衣，這些是正常的生理現(xiàn)象，媽媽不必?fù)?dān)心，過幾日會(huì)自行好轉(zhuǎn)的。產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，居室要通風(fēng)，讓新鮮的空氣能夠進(jìn)入室內(nèi)，產(chǎn)后健康管理中心，否則污濁的室內(nèi)空氣容易增加產(chǎn)婦患呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

新媽媽產(chǎn)后衣著舒適，冷暖適宜，千萬不要過分“捂”，使汗液不能蒸發(fā)，影響體內(nèi)散熱。注意個(gè)人衛(wèi)生，要像平時(shí)一樣刷牙、洗臉、洗頭洗腳，飯前便后洗手，喂奶前洗手。

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