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由于手腕的生理特點，肌腱長期過度摩擦，可能發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹，產(chǎn)生手腕腱鞘炎。如果不及時治療，可能發(fā)展成性活動不便。那么手腕腱鞘炎如何進行鍛煉以達到康復的效果呢？今天就來分享四種幫助手腕腱鞘炎康復的鍛煉方法，一起來看看吧！

1.手腕旋轉

手腕轉動可以在一定程度上鍛煉腕關節(jié)，促進手腕肌肉外周血液循環(huán)，同時也能夠緩解發(fā)病期的腕部炎癥和腫脹癥狀。具體的鍛煉方法是先向一個方向轉動手腕，然后再向另一邊轉動，時間可以控制在2分鐘內(nèi)。

2.手腕伸展

按壓受傷手的背部，使手腕盡可能彎曲，并保持固定的姿勢。然后抻拉手指或手掌，使腕關節(jié)盡可能向后伸展并保持姿勢。每組持續(xù)30秒，每天三次。手腕伸展可以借助外部物體來完成，比如雙手托住桌子，指尖向前同時保持肘部伸直，然后慢慢向前，傾斜過程中感覺手腕手掌的明顯拉動。

機臺原理：

全身垂直律動機透過機械力，產(chǎn)生一種對抗地心引力往上的推力，此推力一停時，站在上面的人會被地心引力往下拉，此時再給他一推力往上，形成上下來回的沖擊力量。人體透過骨骼、肌肉與脊椎來傳導此推力，因此會刺激到全身的骨骼肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，達到健身效果。

運動效果：

被動誘發(fā)主動，肌肉收縮，預防和緩解肌肉萎縮。

低頻溫和刺激，加強腸胃蠕動，促進消化吸收和排毒排便。

調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善睡眠，緩解壓力。

通過全身垂直律動，促進體內(nèi)一氧化氮生成，血液循環(huán)和代謝。

脊髓受損、帕金森氏病、肢障、洗腎患者、慢性關節(jié)炎及風濕性關機炎之復健訓練。

輪椅律動使用圖：

垂直律動運動健身建議方式：

律動運動前請先喝200cc溫開水。

運動后請再喝200cc溫開水。

運動時機：飯前、后一小時。

律動的速度：以個人Zui舒服的速度，效果，初次使用請從慢速開始。

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