標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材材質(zhì)說(shuō)明： 鋼木結(jié)構(gòu)，地基基礎(chǔ)為直埋或者地腳螺栓固定。本項(xiàng)目為軍人四百米障礙400米障礙程共有七組障礙。因?yàn)橐锤魍ㄟ^(guò)一次，應(yīng)該說(shuō)程要通過(guò)14次障礙物。程由以下七個(gè)障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)水平梯、木橋、高墻、低樁網(wǎng)。標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材通過(guò)順序是：100米跑→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過(guò)高板跳臺(tái)→通過(guò)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行木橋下立柱→通過(guò)高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至一套部隊(duì)400米障礙器材多少錢可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著地.踏蹬跳越:一腿蹬地起跳,身體躍起,另一腿踏蹬矮墻上緣,收蹬地腿,越過(guò)矮墻。股不能撅。

標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材提醒大家一點(diǎn)的是，俯臥撐訓(xùn)練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)。軍隊(duì)訓(xùn)練時(shí)一般是以100為一組，這一點(diǎn)讓小編嘆為觀止。緊貼于墻，右(左)腿蹬直，兩手交叉，手心向上臵于腹部前，第二名緊跟其后，左(右)腳踩名手掌，利用名的脫力和自己兩手的拉力迅速上墻，成騎撐姿勢(shì)，上體下?lián)?，右手下伸成接握姿?shì)。第三名迅速助跑，左(右)腳踏墻越1米處，迫使身體向上，以雙手的拉力及兩腳的蹬力迅速上墻，成騎撐姿勢(shì)，上體下?lián)?，做手下伸成接握姿?shì)。此時(shí)，名迅速跳起，抓第二、三名的手腕，;利用兩人的拉力和自己兩腳的蹬力迅速上墻。三人同時(shí)跳下，沖出終點(diǎn)線成一列橫隊(duì)，聽(tīng)到“稍息”的口令后由名帶回出發(fā)線。稍息站立。

標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材廣州部隊(duì)訓(xùn)練400米障礙器材廠家動(dòng)作三：當(dāng)聽(tīng)到“三人協(xié)作攀登，預(yù)備”的口令后，三人迅速成跑步預(yù)備姿勢(shì)，聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令后，兩名受訓(xùn)者接近墻成半蹲姿勢(shì)，左手抓握右手腕，并用右手抓握對(duì)方左手腕達(dá)成手梯，第三名迅速助跑，一腳踏與前兩名搭制的手梯上，利用前兩名的托力和自己兩手的拉力迅速上墻，成騎撐姿勢(shì)，上體下?lián)?，右手伸下成接握姿?shì)。第二名迅速以身體左(右)側(cè)緊貼于墻壁的以側(cè)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，兩腿分開(kāi)越與肩同寬，同時(shí)左(右)腿微屈，右(左)腿蹬直，兩手交叉，手心向上臵于腹部前側(cè)，名迅速以左(右)腳踩第二名手掌，利用第二名的托力和自己兩手的拉力迅速上墻，稱騎撐姿勢(shì)，上體下?lián)?，左手下伸成接握姿?shì)。此時(shí)第二名迅速跳起，抓、三名的手腕，利用兩人的拉力和自己兩腳的蹬力迅速上墻，同時(shí)跳下。此后動(dòng)作同動(dòng)作一。

　　標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材通過(guò)木橋

　　標(biāo)準(zhǔn)400米障礙器材觀摩中分別對(duì)400米障礙中的注意事項(xiàng)、跑前運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作要領(lǐng)、保護(hù)措施等4大項(xiàng)內(nèi)容10多個(gè)細(xì)小環(huán)節(jié)進(jìn)行了詳細(xì)的示范講解。及時(shí)糾正了在400米障礙中存在的問(wèn)題和錯(cuò)誤的方法?；A(chǔ)體能，是每一位軍人都必須達(dá)到合格的內(nèi)容，400米障礙訓(xùn)練只是夯實(shí)體能基礎(chǔ)的一個(gè)抓手。據(jù)悉，各營(yíng)連已經(jīng)按照上級(jí)指示要求常態(tài)落實(shí)每周武裝5公里訓(xùn)練和每月20公里戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練等科目，一劑提升官兵基礎(chǔ)體能的“組合拳”正促進(jìn)官兵在練強(qiáng)基礎(chǔ)體能的大道上闊步前行。