腹部減肥三部曲

腹部是全身Zui容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又Zui容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，減肥訓(xùn)練營(yíng)招生，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可產(chǎn)生明顯變化的腹部平坦法：（1）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5～6層。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16～21時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練營(yíng)，黃昏19～20時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后睡覺時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)教你熱量消耗的原則

騎車時(shí)單腿用力當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，新洲減肥訓(xùn)練營(yíng)，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

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